Yoga nidra är ett avancerat stadium av djup meditation som tar yogin ur livets vakna tillstånd, förbi drömtillståndet och in i ett tillstånd av en djup men medveten yogasömn. Olika metoder kan användas för att nå yoga nidran, och när den väl nåtts lämnas all visualisering, tankar, känslor och andra mentala aktiviteter bakom. Detta gör att sinnet kan rena sig från alla negativa energier, negativa känslor och oönskade vanor.
Till skillnad från en normal sömn tillåter yoga nidra en att förbli vid fullt medvetande medan man är i en djup deltasömn. Upplevelserna som äger rum under detta avancerade stadium kan yogin helt återkalla vid ett senare tillfälle. Det är bra för en att utöva yoga nidra med guidad meditation och visualiseringstekniker tills sinnet är starkare och kan förbli mer fokuserat.
Sessionen görs i en kroppsställning, känd som savasana, och den börjar med en vanlig form av meditation. Medan du andas djupt, dras uppmärksamheten mot den yttre kroppen och flyttas sedan gradvis inåt och in i bröstet, och fortsätter att gå djupare tills yoga nidra nås. Under resan reser sinnet medvetet och utforskar de tre medvetandetillstånden, som är att vakna, drömma och sova. När sinnet fokuserar inåt och in i bröstet, tappar det långsamt medvetenheten om omvärlden, inklusive kroppen, andningen och så småningom sinnet.
På yoga nidra-stadiet finns ingen visualisering, eftersom alla tankar är utan form. Detta tillåter sinnet att helt utforska det omedvetna och ta bort all spänning, ångest, negativitet och destruktiva vanor. På så sätt kan sinnet ge plats åt att nya vanor och ett nytt sätt att tänka utvecklas.
Andra fördelar inkluderar lättnad från fysisk, mental och känslomässig stress. Det förbättrar sömnkvaliteten, ökar energinivåerna, stärker sinnet och minskar symptomen på kroniska sjukdomar. Meditationen är också fördelaktig för gravida kvinnor och deras ofödda barn, såväl som för barn som är äldre än 8 år.
Det krävs en hel del övning och ett fokuserat sinne för att nå det avancerade stadiet av yoga nidra. Andra yogastilar kan hjälpa till att träna och stärka sinnet genom olika former av meditation. Efter att den har bemästrats kan man fortsätta på resan mot en högre andlighet genom att gå vidare till drömyoga och andra avancerade yogastilar.