Wogging är en träningstrend som började 2008. Det är en kombination av promenader och jogging, Wogging är ett perfekt nästa steg för vandrare som vill börja jogga, men som ännu inte har den uthållighet som behövs för att jogga i konstant takt.
Du bränner fler kalorier och ger ditt hjärta mer träning med wogging än du gör med att gå ensam. Detta beror på att den extra joggingen är som en snabb promenad, men med mer av en rullande rörelse från hälen till tårna. Undvik att hålla armarna spända eller knutna knytnävar. Håll istället armarna lösa i den nedre midjan. Ditt huvud ska vara uppåt med ögonen rakt fram.
Det rekommenderas vanligtvis att vandrare ska vara på en nivå där de kan gå 30 minuter cirka fem dagar i veckan innan de börjar wogga. Det är en bra idé att fråga din läkare om han eller hon rekommenderar att du lägger till wogging i dina promenadpass. Löparskor bör bäras när du woggar eftersom de absorberar stöten på kroppen.
Wogging kunde startas genom att gå fyra eller fem minuter och sedan jogga två eller tre minuter. Du skulle upprepa dessa gång- och joggingblock av tid tills du når cirka 30 minuter för att slutföra ditt träningspass. Håll dig till minuterna som är schemalagda för ungefär en vecka och då kommer du med största sannolikhet att vara redo att öka antalet minuter som spenderas på jogging snarare än att gå.
Till exempel att gå 2 1/2 eller tre minuter och sedan jogga fem eller sex minuter kan vara ett rimligt mål för andra eller tredje veckan för vissa människor. Andra kanske inte är redo för det förrän den fjärde eller till och med femte veckan. Tanken med wogging är att ha en utmanande balans mellan promenader och jogging, men att inte överdriva det. Vid den femte eller sjätte veckan av wogging kan du vara redo för ett schema på 2 minuters promenad och 8 till 10 minuters jogging.
Wogging kan ofta göras i cirka 30 minuter tre dagar i veckan för att börja, och då kanske det kan vara en bra idé att lägga till en fjärde dag. Beroende på en persons konditionsnivå och mål, kan de återstående dagarna i veckan spenderas i vila eller på andra aktiviteter för att komplettera woggingspasset som simning eller cykling. Styrketräning är ett annat alternativ.