Vitamin M är också känt som folsyra, folat och folatin. Det finns på ingredienslistan i många multivitaminprodukter och läggs till ett antal livsmedelsprodukter. Detta vitamin är viktigt för kvinnor i fertil ålder, eftersom det spelar en roll för att förebygga neuralrörsdefekter hos ett utvecklande foster. Vitamin M kan också hjälpa till att förhindra tidigt missfall.
Konsumenter som letar efter vitamin M på livsmedel bör kontrollera etiketten noggrant. Det kan hittas på föremål som innehåller vete, inklusive spannmål, bröd, pasta och kex. Denna ingrediens kan också hittas i gröna bladgrönsaker. Bra källor till folsyra inkluderar sallad, spenat, broccoli, bananer och meloner.
Andra bra kostkällor för folsyra inkluderar organkött som nötlever och njurar. Att äta svamp och bönor kan också bidra till att förse kroppen med vitamin M. Att dricka apelsin- eller tomatjuice ger kroppen en bra källa till vitaminerna C och M, och att tillsätta solskensvitaminet i mixen innebär att kroppen kan absorbera folsyran. lättare.
Kvinnor som planerar att bli gravida kan dra nytta av att ta vitamin M innan de börjar försöka bli gravida. Att boka tid med en läkare för att diskutera reproduktionsplaner och fråga om den rekommenderade dosen folsyra är en bra strategi. Halten i en standard multivitamin kanske inte är tillräckligt hög för att förhindra störningar som ryggmärgsbråck, som uppstår när fostrets ryggrad som utvecklas inte stänger helt före födseln. Det är viktigt att få i sig en tillräcklig mängd folsyra innan befruktningen eftersom barnets ryggrad kommer att utvecklas innan kvinnan kan få sitt tillstånd bekräftat av en läkare.
Eftersom att ta folsyra kan bidra till att minska risken för fosterskador, kan regelbundet intag av vitamin M spela en roll för att förhindra tidigt missfall. Många kvinnor förlorar ett barn under de första veckorna av graviditeten och även om det kanske aldrig finns en fullständig förklaring till varför detta inträffar, är en defekt hos det utvecklande barnet den mest troliga orsaken.
Att äta en balanserad kost som innehåller ett antal vitamin M-rika livsmedel kan bidra till att öka sannolikheten för att en kvinna ska få ett friskt barn. Alla kvinnor som kan bli gravida bör vidta åtgärder för att säkerställa att de får i sig tillräckligt med detta viktiga näringsämne. Att konsumera det som ett tillskott, antingen på egen hand eller i ett multivitamin, är en klok strategi.