Vattenträning är träning som utförs i vattnet, vanligtvis i en pool, i syfte att stärka musklerna och öka den fysiska konditionen. Vattenträning hyllas ofta för att det har låg inverkan på leder och skelett, så det används ofta för rehabilitering efter en skada. Det finns många olika sätt att träna i vattnet, och kan erbjuda både aeroba och styrkefördelar, samt viktminskning.
En av de enklaste typerna av vattenträning är bara simning. Simning är en aerob träning som också ökar muskelstyrkan över hela kroppen. Förutom simning är vattenvandring och vattenjogging också populära vattenövningar. Att gå eller jogga i vatten ger ett skonsamt motstånd utan att påverka lederna. Det är också möjligt att jogga på djupt vatten, utan att fötterna ens nuddar botten av poolen. När dessa övningar blir enklare kan du bara öka hastigheten eller hur lång tid det tar att göra dem för att öka svårigheten.
Vattenvikter är vikter designade för användning i poolen. Att lyfta vikter under vattnet är en fantastisk vattenövning, eftersom vattnets motstånd gör det ännu svårare. Dessutom är motståndsband eller kickboards också användbara verktyg som kan användas när man tränar i poolen, för att ge mer motstånd och en mängd olika övningar. För att hitta specifika övningar för att använda dessa föremål, fråga en instruktör på gymmet eller sök online.
Ett annat alternativ för vattenträning är att använda sidan av poolen. Man kan hänga från sidan av poolen och försiktigt höja och sänka sig, som i en modifierad pull-up. Vattnet gör det lättare att lyfta kroppen, samtidigt som det ger armarna ett träningspass. En annan övning för sidan av poolen är att placera fötterna platt mot sidan av poolen, sedan flyta på ryggen, höja och sänka kroppen som i en sit-up. Detta kan vara en extremt svår och effektiv övning.
En av de främsta fördelarna med vattenträning är att bara själva handlingen att hålla sig flytande i en pool är träning, utan att ens göra något annat. Det finns många vattengymnastiklektioner som erbjuds på gym, eller så är det möjligt att arbeta självständigt i poolen. Det är viktigt att vara säker på att en badvakt alltid är i tjänst. Det är lika viktigt att hålla sig hydrerad när man tränar i poolen, eftersom kroppen svettas även i vattnet.