Upprättstående rader är styrketräningsövningar som i första hand riktar sig mot deltamusklerna och trapeziusmusklerna i axlarna och övre delen av ryggen. Övningen utförs normalt stående, med en viktad skivstång för motstånd. Alternativt kan hantlar, en EZ curl bar eller kabelmaskiner användas i stället för skivstången. Medan upprättstående rader ofta anses vara en klassisk rörelse för att utveckla storlek och styrka i axlarna och övre delen av ryggen, är vissa säkerhetsåtgärder nödvändiga för att förhindra att axeln träffar eller förvärrar redan existerande tillstånd.
Rätt utförda, upprättstående rader riktar sig mot deltamusklerna, övre trapezius och biceps brachii. I mindre utsträckning aktiveras underarmarna, sätesmusklerna och kärnmusklerna som synergister och stabilisatorer. Under rörelsen är deltagruppen primärt ansvarig för att höja armarna till horisontellt, varefter trapezius roterar scapula för att tillåta den sista fasen av rörelsen. I allmänhet kommer ett bredare grepp om skivstången att betona stimulansen på deltoiderna, medan ett axelbrett grepp kommer att fokusera mer på den övre trapezius. Grepp som är smalare än axelbredd bör i allmänhet undvikas.
Utgångspositionen för upprättstående rader innebär att man står med fötterna något isär, ryggen rak och kärnmusklerna aktiverade. Till att börja med greppas skivstången på lårnivå med ett brett överhandsgrepp. Håll armbågarna högt och åt sidan, vikten dras upp längs kroppen. Om så önskas kan skivstången hållas något ut från kroppen, en modifiering som ger ytterligare stimulans till deltoiderna.
När stången når hakan andas andningen ut kraftigt och en kort isometrisk sammandragning kan hållas i toppen av rörelsen. Stången sänks sedan långsamt och kontrollerat till utgångsläget. Under hela övningen ska nacken förbli neutral och ögonen ska fokusera framåt. Rörelsen bör utföras på ett rytmiskt sätt, med betoning på rörelsens kvalitet snarare än motståndets massa. Att luta, studsa eller rycka för att hjälpa vikten indikerar att man försöker göra för mycket vikt, och motståndet bör minskas för att ge rätt form.
Axelleden har det största rörelseomfånget av någon led i människokroppen, och de tillhörande musklerna kan generera avsevärd kraft. Som ett resultat är denna led särskilt känslig för skador. Upprättstående rader utförda med ett smalt grepp kräver en större grad av intern rotation, vilket minskar utrymmet mellan humerus och axelgördeln. Detta kan leda till att den ömtåliga vävnaden i axeln träffas.
När de utförs i rätt form är upprättstående rader en bra sammansatt rörelse för att bygga massa och styrka hos friska individer. Potentialen för skador under upprättstående rader gör träningen till ett dåligt val för personer med redan existerande smärta, svullnad eller irritation i axeln. Alla idrottare som genomför ett träningsprogram som inkluderar upprättstående rader bör vara särskilt noga med att använda god form och en förnuftig belastning för att minimera risken för skador.