Uberman-sömnschemat eller everyman-sömnschemat är en variant av det som kallas polyfasisk sömn. Detta är en praxis som används av många djur. Istället för att sova i långa bitar av tid, som de åtta timmar per natt som rekommenderas för människor, sover vissa djur korta stunder under dagen och natten. Frågan om polyfasisk sömn, så kallad av Dr Claudio Stampi, kom verkligen upp för att ta itu med vissa situationer där människor var tvungna att sova mycket korta perioder, vilket minskade den totala REM-sömnen. Stampi var särskilt intresserad av hur människor i långa seglingstävlingar kunde sova ett minimum men ändå få tillräckligt med REM-sömn för att fungera efter behov.
Stampi föreslog, och många har följt sedan dess, en mängd olika sömnvarianter där människor sover i 20-30 minuters ”tupplurar”, på ett mycket snävt schema. Stampi och andra hävdar att människor omedelbart kan cykla in i och maximera REM-sömnen och därmed få cirka två timmar av denna drömbelastade sömn inom en 24-timmarsperiod. Stampis idé och ubermans sömnschema är inte precis nya. Det finns bevis för att flera av världens avlidna och ändå mest respekterade genier arbetade med väldigt lite sömn. Leonardo Da Vinci och Thomas Jefferson brukar namnges när sömnschemat för uberman diskuteras.
Strukturen för ubermans sömnschema är att ta en tupplur på 20-30 minuter var fjärde timme. De som har provat schemat insisterar på att tiderna måste följas strikt för att kroppen ska anpassa sig till de olika sömnmönstren. Dessa tupplurar kan inte avbrytas utan att få dig att förlora på dyrbar sömn. Vissa människor varierar ubermans sömnschema genom att inkludera tre timmars nattsömn, men andra sover bara två timmar totalt under en 24-timmarsperiod.
Det finns många internetkonton om personer som provar ubermans sömnschema och bloggar om resultaten. Konsensus om att de första två veckorna är extremt svåra finns definitivt. Dessa bloggar kan inte på något sätt utgöra en egentlig studie om huruvida polyfasisk sömn sannolikt kommer att orsaka skada. Även om REM-sömn är viktig, är det också andra former av sömn under en sömncykel, och dessa kan inte åtgärdas när du använder cykeln. Bloggande deltagare är överens om att schemat bara kan fungera när människor kan vara stela och förbli oavbrutna under sina inställda sovperioder.
Några av de anekdotiska påståendena om ubermans sömnschema är att människor efter en första anpassningsperiod känner sig mentalt alert och kan få mer gjort. Faktum är att de som provar detta schema borde planera massor av aktiviteter, eftersom tristess är ett stort klagomål. Hunger är en annan vanlig fråga. Du bör planera att ha ditt kylskåp välfyllt, eftersom du förmodligen kommer att behöva lägga till minst en eller två måltider till din dag.
Är polyfasisk sömn hälsosam? De flesta medicinska experter på sömncenter skulle föreslå nej, särskilt inte under långa tidsperioder. Bevis som pekar på hur spädbarn sover nämns ofta för att antyda att planer som allas sömnschema är helt naturliga. Dessa citat tar inte hänsyn till att spädbarn kan sova i faser, men tenderar att sova 15-20 timmar om dagen. Andra djur som använder polyfasisk sömn kan också sova mycket längre än de två till tre timmars sömn du skulle få på den här typen av schema. Sömnexperter hävdar också att det inte finns något sätt att ”kontrollera” att gå direkt in i REM-sömn, vilket gör några av påståendena från förespråkare för polyfasisk sömn ganska tveksamma.