Populärt på 1970-talet i Tyskland, det tyska volymträningsprogrammet är ett styrketräningsprogram där idrottaren utför tio repetitioner inom tio set av en viss övning. Det tyska volymträningsprogrammet är ett snabbt och effektivt sätt att snabbt lägga till muskelmassa, och många idrottare ser märkbara resultat på cirka sex veckor i kombination med en hälsosam kost. Träningspasset är dock intensivt och det är bäst att se en professionell tränare innan du fördjupar dig i tysk volymträning.
Det tyska volymträningspasset bör göras cirka tre gånger i veckan med tillräcklig vila mellan träningsdagarna. Det mest effektiva sättet att göra det är att rikta in sig på specifika muskelgrupper för en dags träning och sedan gå vidare till en annan muskelgrupp en annan dag. På dag ett, till exempel, kan en idrottare välja att träna ryggmusklerna i kombination med bröstmusklerna. Nästa träningsdag kan idrottaren rikta in sig på benen och kärnmusklerna som magmusklerna. På den tredje träningsdagen kommer idrottaren att rikta in sig på armar, axlar och nacke. Mellan träningsdagarna bör idrottaren ta en vilodag för att musklerna ska kunna återhämta sig ordentligt.
Tungt viktlyft är inte målet med tysk volymträning; idrottaren kommer istället att lyfta ungefär hälften av sin maximala lyftkapacitet. Om en idrottare till exempel kan bänkpressa högst trehundra pund (136 kg), kommer den idrottaren att välja en vikt som är ungefär hälften av maxvikten, eller runt 150 pund (68 kg). Detta kommer att tillåta idrottaren att framgångsrikt slutföra de tio reps som krävs för den tyska volymträningsmodellen.
En typisk träningsdag börjar med en övning. Idrottaren kommer att utföra tio repetitioner av övningen och sedan vila en kort tid. Han kommer sedan att göra ytterligare en uppsättning med tio repetitioner och vila igen. Atleten kommer att upprepa denna process totalt tio gånger med samma övning innan han går vidare till nästa övning. En träningsdag består vanligtvis bara av fyra till fem totala övningar, var och en inkluderar tio repetitioner i vart och ett av de tio seten. Många idrottare som gör det här träningspasset känner att de inte åstadkommer mycket till en början eftersom vikten känns för lätt. Det tyska volymträningspasset har dock en kumulativ effekt, och i slutet av träningspasset kommer musklerna att ha tröttnat så pass att idrottaren kommer att märka resultat.