Trötthetsindex är en term som oftast används för att beskriva en metod för att bestämma energiutarmning under aerob träning. Indexnumret anger i vilken takt en idrottares effekt minskar. Den kan användas som en indikator på en idrottares aeroba uthållighet.
Ett vanligt sätt att bestämma en idrottares trötthetsindex är ett sprinttest. Idrottaren kommer att värma upp i cirka tio minuter och sedan ges en tre till fem minuters paus. Hon kommer sedan att springa sex sprints på 30 till 35 meter, med tio sekunders paus mellan varje sprint. Tiderna för var och en av spurterna registreras av ett stoppur.
För att bestämma idrottarens trötthetsindex är det första att bestämma effekten, i watt, för varje sprint. Detta bestäms genom att multiplicera sprintens hastighet med sprintens kraft. Hastigheten bestäms genom att dividera avståndet, i meter, med tiden för sprinten.
För att bestämma sprintens kraft måste accelerationen, som är hastigheten dividerat med sprintens tid, bestämmas. Sprintens acceleration multipliceras med idrottarens vikt i kilogram. Detta nummer är lika med sprintens kraft. Trötthetsindexet hittas genom att subtrahera den minimala kraftsprinten från den maximala kraftsprinten och sedan dividera med den totala tiden för alla sex sprintarna.
Till exempel springer en idrottare som väger 75 kilo sex spurter som är 30 meter vardera. Hennes tider för dessa spurter är som följer: 1 = 4.95 sekunder, 2 = 5.10 sekunder, 3 = 5.31 sekunder, 4 = 5.59 sekunder, 5 = 5.74 sekunder, 6 = 5.98 sekunder.
Effekten för den första sprinten bestäms av sprintens avstånd, 30 meter, dividerat med tiden det tar att springa den, vilket är 4.95 sekunder. Detta ger hastigheten: V = 30/4.95 = 6.06. För att hitta sprintens acceleration divideras hastigheten med tiden: A = 6.06/4.95 = 1.22. Kraften är lika med idrottarens vikt multiplicerat med accelerationen: F = 75 x 1.22 = 91.5. För att hitta kraften multipliceras kraften med hastigheten: P = 91.5 x 6.06 = 554.49.
Effekten från atletens första sprint är 554.49. Eftersom detta var hennes snabbaste körning, kommer detta också att vara hennes maximala effekt.
Med dessa ekvationer är uteffekten för den andra spurten 507.15, den tredje spurten är 449.18, den fjärde spurten är 386.64, den femte spurten är 356.5 och den sjätte spurten är 316.26. Den sjätte spurten är hennes minimala kraftuttag. För att hitta utmattningsindex behövs den totala tiden för alla spurterna tillsammans, vilket är 32.67 sekunder.
Trötthetsindexet hittas sedan genom att subtrahera 316.26 från 554.49 och dividera resultatet med 32.67: FI = (554.49 – 316.26)/32.67 = 7.29. Därför är den här idrottarens trötthetsindex 7.29.
En idrottare med ett högt trötthetsindex, som är något högre än 10, kan behöva arbeta på sin laktattolerans. Laktattolerans hänvisar till en kemisk förening som kroppen producerar under träning. Under ansträngande kraftövningar producerar musklerna mer laktat än vad som kan tas bort, så en hög laktattolerans möjliggör större uthållighet.