Alla träningsprogram involverar en nivå av träningsintensitet inom träningspasset. Denna träningsintensitet indikerar nivån av stress som en individ kommer att lägga på sina muskler och nervsystem under ett träningsprogram. Intensitetsnivåer kan vanligtvis justeras utifrån individens önskade konditionsresultat.
Fysiska träningsprogram består av två typer av konditionering, aerob och anaerob. Aerob konditionering är den process genom vilken en individ tränar i en takt som kan bibehållas under långa tidsperioder. Anaerob är träning på en nivå som kräver mer energi än vad som normalt är nödvändigt och därför endast möjligt under korta perioder inom ett träningsprogram.
Högintensiv träning som anses vara anaerob kommer att pressa människokroppen till en nivå som ger en hög puls och ofta genererar en topp i förbättring. Denna typ av träning görs vanligtvis i cykler, eftersom den stress som detta utsätter kroppen kräver avsevärd återhämtningstid. Högintensiv träning är inte unik för någon speciell sport och används i de flesta träningsprogram för att generera snabba förbättringar.
Ett högintensivt intervallprogram är en hybrid av ett högintensivt träningsprogram, eftersom det ändrar intensitetsnivån under en viss tid inom ett träningsprogram. Vanligtvis kräver denna typ av träning en kort intensitetspuls omedelbart följt av en nedkylningsperiod på ungefär hälften av tiden som används under skuren. De flesta högintensiva intervallprogrammen används för att ge snabba resultat vid förbränning av fett, höjning av ämnesomsättningen och ökad hastighet.
Tyngdlyftare och kroppsbyggare använder också träningsintensitet för att reglera tillväxten av styrka, muskler och uthållighet. Att lyfta tunga vikter i en snabb skur är ett exempel på högintensiv träning för styrketräning. Denna typ av träning ger snabba vinster, men kommer inte att vara hållbar under långa tidsperioder på grund av muskeltröttheten från denna typ av träning.
Lågintensiv träning är också fördelaktigt i ett träningsprogram eftersom det genererar god cirkulation och allmänt välbefinnande i kroppen, samt ger högre fettförbränningsegenskaper. Denna typ av träning gör det möjligt för deltagarna att träna under en längre tid och ger vanligtvis färre skador än högintensiva program. Yoga, jogging och promenader är bra exempel på lågintensiv träning.
Det är viktigt att överväga den träningsintensitet som kommer att krävas under ett träningsprogram. Att blanda intensiteten ger vanligtvis bättre övergripande resultat under ett träningsprograms varaktighet. Att hantera träningsintensitetsbalansen är ofta nyckeln till att framgångsrikt uppnå mål inom alla träningsprogram.