Träning med låg effekt hänvisar till konditionsträning som inte belastar ben, knän och fötter alltför mycket, eller som har en minskad påverkan på ben, knän och fötter. Exempel på träning med hög effekt inkluderar saker som många aerobics-dansklasser där människor utför många hoppande eller studsande rörelser. Andra kraftfulla övningar inkluderar löpning och jogging. Att komma ner på fötterna från ett hopp eller studs är mer stressande för dem och kan skapa eller förvärra skador. Av denna anledning, vissa människor ser till låg effekt träning som kommer att riskera skador mindre.
Ett fåtal personer kan tycka att träning med låg effekt är särskilt fördelaktig. Dessa inkluderar personer som har drabbats av fötter eller benskador tidigare, som är överviktiga, de som inte är i form och börjar på ett nytt träningsprogram och gravida kvinnor. Med högt slagkraftigt arbete, extra vikt från graviditeten eller från extra kilon belastar kroppen ännu mer och kan öka risken för skador. Om du är i riskzonen för skada från högintensiv kardiovaskulär träning är det ingen mening att göra det. Ett träningsprogram kan omintetgöras om du har tagit ledigt för att du är skadad.
Typer av träning med låg effekt inkluderar saker som promenader, aerobic dansklasser som inte inkluderar studsning eller hoppning, och en del step-aerobicsarbete. Det andra alternativet är att välja kardiovaskulära övningar som inte anses påverka. Dessa inkluderar saker som simning, rodd eller cykling.
Vissa människor undrar om du effektivt kan höja pulsen om du tränar med låg effekt. Även om det är sant att arbete med högre effekt kan höja hjärtat mer effektivt, kan arbete med låg effekt också vara ganska effektivt. Det kan dock ta lite arbete att bygga upp till att träna med målpuls. Några saker som kan hjälpa till att accelerera hjärtfrekvensen när du tränar med låg effekt är att använda vikter på anklarna för att få kroppen att arbeta hårdare, öka tempot, som att gå snabbare eller involvera armarna i träningen. Om du går och använder armrörelser, även om detta kan se lite fånigt ut, kommer du att använda två stora muskelgrupper och kommer att nå en målpuls tidigare.
Träning med låg effekt är inte träning utan effekt. Du kan fortfarande bli skadad och om du har återkommande problem med fötter, ben eller knän kanske du vill välja andra övningar som inte ger denna stress. Simning kan till exempel vara ett mycket bättre alternativ om du har tillstånd som plantar fasciit.
Du kan hjälpa till att förebygga vissa skador, men inte alla, genom att träna på ett vettigt sätt. Om du planerar att gå, till exempel, gå på en grusväg, ett löpband eller sand, istället för att gå på betong. Att välja bra skor som lämpar sig för stora mängder promenader eller saker som step aerobics kan också hjälpa till att skydda dina ben och fötter.