Elastisk motståndsträning är en metod för styrketräning som använder stretchiga gummiband för att ge spänningar mot muskler. I likhet med träning med fri vikt, stressar elastisk motståndsträning muskler och aktiverar muskelfibrer som ett sätt att öka muskelstyrkan och massan. Många människor tror att elastiska motståndsband erbjuder träningspass som är mer praktiska och mer påfrestande än fria vikter eftersom de kan arbeta i såväl horisontella som vertikala plan. Träningsband för elastisk motståndsträning finns i en mängd olika motståndsnivåer, från mycket lätta motståndsband som används för rehabilitering till mycket tunga motståndsband för intensiv styrketräning.
Banden som används i elastisk motståndsträning mäts inte efter deras massa, som fria vikter. Istället mäts de efter hur många kilo motstånd som måste övervinnas för att sträcka ut resåren till sin fulla kapacitet. Till exempel kan de lättaste nivåerna av motståndsband bara kräva 2–3 lbs (eller cirka 0.9–1.4 kg) kraft för att helt sträcka ut resåren. Högre motståndsband kan kräva mycket mer kraft för att sträcka dem, med vissa som sträcker sig upp till 30 pund (cirka 13.6 kg). Träningsband i gummi har ofta handtag i vardera änden för att underlätta greppet och är färgkodade för att hjälpa till att skilja mellan vikter.
Många övningar som kan utföras med fria vikter kan även utföras i elastisk motståndsträning. Gummibandet kan hållas på plats på en mängd olika sätt beroende på övningen, som att stå på det, vira det runt en stolpe eller pelare eller hålla nere det med en viktmaskin eller bänk. Bekanta övningar som bicepcurl, laterala höjningar och rader kan alla utföras med elastisk motståndsträning istället för fria vikter.
Den vanligaste fördelen med att använda elastisk motståndsträning istället för fria vikter eller viktmaskiner är att gummislangarna inte är beroende av gravitationen för motstånd. Motstånd från fria vikter kommer från att gravitationen drar ner på viktens massa, vilket gör att övningar endast är effektiva i vertikala rörelser. Eftersom motståndet från gummiband inte är beroende av gravitationen kan övningar genomföras effektivt i horisontella såväl som vertikala rörelser. Förespråkare av elastisk motståndsträning hävdar att denna rörelsefrihet hjälper till att stärka musklerna och förbereda dem för mer praktiska, verkliga scenarier än fria vikter kan. Till exempel kommer träning med elastiska band sannolikt att bättre förbereda en kropp för påfrestningarna av att gå och manövrera med en tung börda eftersom denna uppgift beror på motstånd i flera rörelseområden.
Av denna anledning anses elastisk motståndsträning vara särskilt fördelaktigt för idrottare. Tävlande i sporter som golf, tennis och baseboll som kräver styrka i horisontella rörelser kan dra nytta av att använda elastiska band. På samma sätt kan lätt elastisk motståndsträning användas för att hjälpa till att rehabilitera muskler och återställa full rörelse efter skada.