Supta virasana, eller reclining hero pose, är en yogaställning med medelsvårighet som inte bör prövas av nybörjare utan hjälp av en instruktör. I denna ställning ligger utövaren platt på rygg med benen böjda i knäet och vader och fötter instoppade under låren. Hållningen kan vara mycket fördelaktig och ge en hälsosam stretch över hela framsidan av kroppen och särskilt i höftböjare, lår och fotvalv. Som med alla yoga-asanas är det viktigt att bibehålla ett långsamt, jämnt andetag, röra sig långsamt och upprätthålla en medvetenhet om kroppen medan du är i supta virasana.
För att utföra denna övning sätter utövaren sig först i hjälteställning, sittande på golvet med benen böjda och instoppade under kroppen. Sedan lägger han eller hon sig långsamt ner på golvet och håller benen böjda och låren pressade mot varandra. Den tillbakalutade hållningen ökar sträckningen över hela kroppens framsida och öppnar hjärtcentret. Det kan vara fördelaktigt för personer som tillbringar större delen av sin tid med att arbeta vid en dator, eftersom den här typen av arbete kan göra att de blir böjda, med strama nacke- och axelmuskler.
För att öka sträckningen kan supta virasana göras med en partner. Han eller hon kan trycka ner försiktigt på utövarens knän för att öka stretchen i quad-musklerna. Partnern kan också hålla ihop knäna, då många nybörjare yogastudenter kan ha svårt att hålla benen raka i supta virasana. För någon som tränar utan en partner är en rem över båda knäna ett annat sätt att hålla ihop dem. Om du låter knäna spridas bredare än höfterna ökar stressen på nedre delen av ryggen och höfterna. En yogastudent som har svårt att hålla knäna platta på golvet kan lägga en vikt filt under dem för extra stöd.
Eftersom detta är en yogaställning på mellannivå, bör försiktighet iakttas när du flyttar dig ur liggande hjälteställning. För att komma upp ska utövaren hålla sina underarmar mot golvet och använda dem för att höja överkroppen. Utövaren ska också leda med bröstet när han återgår till sittande läge och komma ihåg att hålla ryggen så platt som möjligt. Efter att ha återvänt till sittande läge kan utövaren flytta sina ben åt sidan och sedan föra dem framåt.