Super Slow är en form av styrketräning, introducerad av Ken Hutchins 1982, som fokuserar på att utföra uppsättningar av övningar i reducerad hastighet. Det är erkänt att det är en effektiv styrketräningsmetod, vilket framgår av forskning. Genom att utföra övningar som att lyfta och sänka vikter långsamt minskar effekten av momentum och musklerna gör mer av arbetet. Denna metod är tänkt att möjliggöra märkbara resultat med mindre vikt eller motstånd och färre repetitioner än vid traditionell träning.
Superlångsam träning kan göras med hjälp av vikter eller motståndsmaskiner. Det marknadsförs för att ge ökade resultat på kortare tid än traditionella metoder. Vissa studier har visat att deltagare som använder Super Slow-metoder får mer styrka, vilket framgår av att de kan lyfta tyngre vikter i slutet av tio veckor jämfört med deltagare som gick den traditionella vägen. Andra studier hävdar dock att båda träningsmetoderna kan ge liknande resultat. Många experter verkar vara överens om att Hutchins tillvägagångssätt verkar ge resultat och kan vara ett bra sätt att variera träningen för att hålla saker intressanta.
Träning med Super Slow-metoder skiljer sig på flera sätt från traditionella regimer. Varje övning utförs på ett extremt långsamt, kontrollerat sätt. Till exempel skulle lyfta en vikt med traditionella träningshastigheter kräva två sekunders lyft, följt av en paus på en till två sekunder, sedan två till fyra sekunder för att sänka vikten. När du använder en Super Slow-metod skulle samma övning bestå av cirka 10 sekunder för att lyfta vikten, en paus på fem sekunder och cirka 10 sekunder för att sänka vikten. Genom att träna med en sådan kontrollerad hastighet är muskeln helt inkopplad under en mycket längre tid, och all assistans från rörelsens momentum är försumbar.
En annan skillnad i Super Slow-metoden är mängden vikt eller motstånd. Snabbare träningsmetoder använder traditionellt tyngre vikter än långsam träning. På grund av den ökade mängden arbete som muskeln utför i varje övning, antas mindre vikt vara nödvändigt för att uppnå samma resultat. De som använder långsam träning når ofta likvärdiga nivåer av muskeltrötthet genom att använda betydligt lättare vikter jämfört med vad de normalt skulle lyfta vid traditionella hastigheter.
När du använder träningsmetoden Super Slow, är det meningen att färre repetitioner av varje övning också ska utföras. Traditionell träning rekommenderar generellt set med åtta till 12 repetitioner för varje övning. Långsamma träningsmetoder kräver vanligtvis bara fyra till sex reps för att musklerna ska utföra en motsvarande mängd arbete. Dessutom, när man tränar med Super Slow-metoden, ska en person bara gå till gymmet två gånger i veckan och mer sällan för de på avancerad nivå. Med traditionella metoder behövs träning oftast oftare.