Subliminala affirmationer består av mörka meddelanden som levereras till det undermedvetna som uppmuntrar positiva förändringar i en persons beteende eller attityder. Dessa självhjälpsprodukter använder ofta lugnande musik för att täcka en röst eller flash uttalanden på video så snabbt att de inte märks medvetet. Någon som är intresserad av affirmationer kan välja bland många kommersiella produkter eller göra sina egna. Även om de är roliga att använda, kanske de inte är effektiva.
Olika typer av affirmationer fokuserar ofta på att uppnå personliga mål. Människor som är intresserade av att gå ner i vikt, sluta röka, förbättra koncentrations- eller studiefärdigheter och öka självförtroendet kan använda bekräftelser för att hjälpa dem att uppnå dessa mål. Amatörer och professionella idrottare kan också använda subliminala affirmationer som ett hjälpmedel för att utmärka sig i sina valda sporter.
Påståendena som används i affirmationerna ska vara positiva och i nutid, som om målet redan har uppnåtts. Till exempel, någon som vill gå ner i vikt vill ha en bekräftelse som säger att han nu har sin idealvikt. Bekräftelsen ska inte ange att han kommer att gå ner i vikt i framtiden, eller att han inte är tjock.
Subliminala affirmationer är ofta fonetiska, men de kan också vara visuella. Audio subliminala affirmationer kan använda musik eller kan spela olika affirmationer i höger och vänster kanal så att de individuella meddelandena inte kan göras medvetet. Videor kan spelas upp på en dator och blixtrade meddelanden så snabbt att de inte märks medvetet. Vare sig ljud eller video, positiva uttalanden tros levereras direkt till det undermedvetna.
Någon som är intresserad av subliminala affirmationer kanske vill undersöka olika inspelningar för att hitta de affirmationer som stödjer hans mål. Användaren kan experimentera med både ljud och video. Han kan också prova att göra sina egna subliminala affirmationer genom att använda programvara designad för detta ändamål. Detta tillvägagångssätt gör det möjligt för användaren att utveckla affirmationer som är skräddarsydda för hans mål.
Många människor föredrar att använda dagliga affirmationer, ofta vid sänggåendet. Inspelningarna kan hjälpa människor att slappna av innan de somnar, och meddelandena kan fungera på det undermedvetna över en natt. Även om det kan vara enkelt och trevligt att använda subliminala affirmationer, har forskning inte fastställt att de är effektiva.
Subliminala affirmationer utvecklades från subliminala meddelanden som infogades i vissa filmer eller annonser från och med 1950-talet. Denna praxis har varit kontroversiell eftersom man tror att den kringgår människors beslutsprocesser. Forskningen om effektiviteten av subliminala budskap i reklam är blandad, och vissa forskare har funnit att subliminala budskap är effektiva medan andra inte har gjort det.