Styrketräning och konditionsträning är ett brett begrepp som beskriver processen att försöka öka den fysiska konditionen genom ett regimerat program. Det kan innehålla en mängd funktioner som kan variera kraftigt beroende på program. Dessa funktioner kan inkludera styrketräning, övningar för att öka kardiovaskulär kondition och förebyggande av skador. Träningen tenderar att användas oftast för idrottare och förbättrar atletisk prestation, men den kan också anpassas för icke-idrottare för att främja allmän kondition.
En av nyckelkomponenterna som de flesta styrke- och konditionsträningsrutiner har gemensamt är styrketräning. Att lyfta vikter kan inte bara hjälpa en person att bli fysiskt starkare, kunna flytta tyngre föremål och övermanna motståndare, det kan också hjälpa till att stärka ben och förebygga skador. Tyngdlyftningsrutiner kan vara särskilt användbara för att förebygga kroppsskador för idrottare som utövar sporter som kräver hård eller plötslig landning, såsom sprint eller fysisk kontakt, såsom basket eller amerikansk fotboll. Att ha en högre andel muskelmassa kan också bidra till att bränna fett och resultera i en smalare kropp som kan röra sig snabbare och springa ifrån motståndare.
Styrketräning och konditionsträning kan också fokusera på kardiovaskulär träning. Det exakta målet kan vara olika, beroende på vilken sport eller mål en person har i åtanke. Till exempel kan vissa idrottare arbeta med tränare för att förlänga sin kardiovaskulära uthållighet så att de kan prestera konsekvent under en lång period. Andra idrottare kanske vill träna för att kunna utföra kardiovaskulär aktivitet i snabbare, kraftfullare spurter. Tränare kommer i allmänhet att ändra typen av jogging- eller löprutin beroende på om målet är uthållighet eller snabbhet och smidighet och kommer att instruera idrottare om rätt löpform och andningstekniker för att hjälpa till att acklimatisera sina kroppar till det specifika kardiovaskulära målet.
En annan möjlig aspekt av styrke- och konditionsträning är korrekt återhämtning. Återhämtning hänvisar till den process som kroppen tar för att slappna av och läka sig själv efter ansträngande fysisk aktivitet. Om idrottare försöker ta del av en kraftfull styrka och kardiovaskulär rutin utan att ge tid för ordentlig återhämtning, kan de riskera skador, såsom smärtsamma leder och muskler. En balanserad styrka och konditionsrutin kommer i allmänhet att rymma ut styrketräning och kardiovaskulära träningspass för att ge kroppen tid att återhämta sig.
Viss styrke- och konditionsträning kan avslutas med specifika näringsråd. En tränare kan rekommendera en diet rik på fullkornskolhydrater och magra proteiner för att ge både snabba energisprutor och mer långvarig energi. Om ett specifikt viktmål anges, som att förlora kroppsfett eller få muskelmassa, kan en tränare ge näringsrekommendationer baserat på det målet.