Stolsövningar hänvisar till en sittande träningsrutin. Vissa personer i rullstol, såväl som seniorer eller andra med begränsad rörlighet eller energi, gör stolövningar. Kontorsarbetare som stannar regelbundet för stretchpauser kan också göra vissa övningar medan de sitter kvar. Att röra armar och ben när du sitter i en stol kan ge kroppen ett träningspass med låg effekt.
Termen, medicinska tillståndsövningar, beskriver också ett stolbaserat träningspass eftersom många personer med en sjukdom eller störning kan göra några arm- och benrörelser när de sitter. Till exempel kan många som lider av artrit, som är inflammation i lederna, ha nytta av stolövningar. Att lyfta varje arm och ben och sedan hålla dem i några sekunder innan du sänker dem kan hjälpa till att stärka och avlasta lederna. Att kontakta officiella föreningar eller sällskap för sjukdomar som Parkinsons eller multipel skleros (MS) och be om sittande eller medicinska tillståndsövningar kan vara ett bra sätt att hitta sjukdomsspecifika stolträningar.
Seniorcenter och andra samhällsresurser kan erbjuda stolträningsklasser. Denna grupptyp av stol eller seniorträning kan också fungera som en möjlighet för äldre personer, eller andra som tenderar att spendera mycket av sin tid inomhus, att komma ut i samhället och interagera socialt samtidigt som de håller sig i form. Gruppstolsövningar som leds av en kommunalhusledare kan innefatta ett spel där deltagarna kastar en boll till varandra när de sitter ner. Förutom ben- och armhöjningar för att hjälpa tona lemmar och ge en aerob träning med låg effekt, kan stolbaserade bollspel hjälpa till att förbättra hand-öga-koordinationen.
Även om stolövningar vanligtvis är sittande rörelser, kan personer som kan stå också använda stolsryggen för att luta sig mot med händerna medan de flyttar benen antingen bakåt eller från sida till sida. Samma antal lyft bör göras på varje sida, med mängden endast gradvis ökad. Att hålla sig i stolen kan hjälpa tränaren att hålla balansen.
Patienter som är intresserade av att börja någon typ av stolträningsrutin bör först få tillstånd från sin läkare. Inaktiva personer som har tillbringat mycket tid i sittande kan ha muskelsvaghet, så endast ett fåtal repetitioner av sträckningar och lyft bör göras när man först börjar stolsövningar. Regelbundna sittande träningsrutiner kan hjälpa seniorer och andra att få mer energi för det dagliga livet. En uppvärmningsrutin med mjuka, långsamma sträckor bör starta varje sittande träningspass, medan långsammare, övergripande rörelser som hjälper till att kyla ner kroppen gradvis bör avsluta stolträningen.