Step aerobics är en form av aerobics som utövas över hela världen av miljontals människor. Anledningen till dess popularitet är enkel – den erbjuder en fantastisk konditionsträning utan behov av stort utrymme eller utrustning. Allt som krävs är en plan yta och en aerob stegplattform.
Medan syftet med aerobics är att öka kroppens syreförbrukning, bygger step-aerobics på det målet genom att erbjuda en mer intensiv träning. Plattformen eller ”steget” ger denna extra boost genom att inkorporera handlingen att kliva upp på plattformen för att intensifiera träningen. Den andra fördelen är att den har låg effekt och inte belastar lederna lika mycket som att springa eller jogga. Åtgärden att kliva upp på plattformen chockerar inte lederna och kräver i allmänhet inte mycket koordination eller atleticism.
”Steget” i aerobics kan vara många saker. Det finns många företag som säljer robusta plattformar med träningsvideor och massor av andra extrafunktioner. Men om du har en budget kan vilket hushållsobjekt som helst göra. Ett träblock, en mjölklåda eller en kort pall kan alla ge den upphöjda plattformen. Se bara till att den är robust och säker, annars kan skada från fall eller vridning av en fotled vara en risk. Att investera i en bra plattform är så småningom den bästa insatsen, vilket kommer att begränsa risken för skador.
Annan utrustning som behövs är helt enkelt ordentlig träningskläder och ett par bra sneakers. När du väljer sneakers bör de vara lätta (eftersom det kommer att krävas mycket steg) och ge bra fotvalvsstöd och stötdämpning. Även om denna övning har mindre effekt än löpning, är det viktigt med ordentliga skor.
Till att börja med kan du köpa en bok, titta på en video eller gå med på det lokala gymmet och anmäla dig till en klass. Nybörjare till step aerobics kan börja med mycket enkla övningar som att kliva upp på plattformen och kliva ner igen. Denna träningsrutin är mycket välkomnande för nybörjare, eftersom den kräver mycket mindre komplicerade rörelser än andra träningsformer. Men när du går framåt finns det många saker som kan göras för att intensifiera träningen. Stegen kan göras snabbare och plattformen kan höjas. Armrörelser kan införlivas för att ytterligare öka blodflödet och syreförbrukningen. Vissa steg i sig är justerbara så när en användare ökar i skicklighet och kondition, kan stegaerobicsplattformen också växa.