Att bygga benmuskler är en av de bästa metoderna för att få kärnstyrka och allmän muskelmassa. Knäböj- och benpressövningarna är designade för att stärka quadricepsmusklerna. Den primära skillnaden mellan de två övningarna är placeringen av vikterna under lyftet och musklerna som krävs för att utföra övningen. En knäböj är en sammansatt rörelse som kräver att vikten är hög på axelpartiet. Benpressmaskinen är en isoleringsövning som kräver att kroppsbyggaren trycker på vikterna under med fötterna.
Det finns speciella tyngdlyftningsmaskiner för både knäböj och benpress. Dessa maskiner ger stöd för vikterna, vilket håller tyngdlyftaren säker. Ett knäböjsställ kräver att kroppsbyggaren lägger vikten på en hantel, som placeras på hans axlar under en hukande rörelse. Benpressmaskinen är en glidande golvplatta kopplad till vikter som skjuts uppåt från liggande position.
En av de primära skillnaderna mellan knäböj och benpress är behovet av specialutrustning. En knäböj kräver ingen speciell utrustning. Det kan utföras med en hantel, en bänkstång och squat rack. Benpressen kräver en speciell benpressmaskin. Det beror på att tyngdlyftaren måste utföra denna övning i liggande position, där han trycker bort vikterna från sin kropp, mot himlen. Denna maskin innehåller speciella viktstänger som säkert håller viktskivor.
En annan viktig skillnad mellan knäböj och benpress är skaderisk. En benpressmaskin är mycket lättare för kroppen och mindre sannolikt att orsaka ryggskador än en knäböj. Detta beror på att benpressen är en isoleringsövning som endast fokuserar på quadriceps. Knäböj är välkänd som en sammansatt övning, som tränar rygg, axlar, fyrhjulingar och lår.
Knäböj är den mest välkända styrkeökningsövningen. Denna övning kräver kärnstyrka för att pressa vikten upp från en hukande position. Benpressmaskinen är en glidmaskin som trycker vikten i ett fördefinierat vinklat läge. Maskinen håller benen och kroppen i ett låst läge, vilket inte främjar den totala kärnstyrkan.
Knäböj och benpress används ofta av kroppsbyggare för att bygga benmuskler. Benpressen har en tydlig fördel på knäböjsövningen för att skapa stora quad-muskler. Den här övningen fokuserar bara på fyrkantsdelen av benen. Knäböj är dock en sammansatt övning, som kommer att orsaka en mer symmetrisk viktökning på flera benmuskler inklusive rumpa, rygg och lår.