Side crunches är en magövning som riktar sig mot de sneda musklerna – den största och yttersta av magmuskelgruppen. De sneda musklerna ligger på ilium och det femte till 12:e revbenet, ansluter till rectus abdominis fascia. Medan sidan av buken är en problemplats för många människor, tillåter konditionering av snedställningarna ökad rotation och förstärkning av ryggraden.
Grundläggande sidokrypningar utförs genom att ligga på golvet, ryggen platt på golvet, med böjda knän och vända parallellt med golvet vid höften. Huvudet och bålen höjs något från golvet och sänks långsamt till 1 tum (cirka 2.54 cm) över vila. Efter att ha genomfört önskat antal repetitioner – vanligtvis 25 till 50 – kan övningen upprepas på motsatt sida.
Det finns många varianter av den grundläggande sidocrunchen. Den första, och kanske den mest populära, är varianten med raka ben där en person ligger på sin sida med den inre armen sträckt horisontellt över golvet. I denna variant är huvudet vänt i sidled i motsats till framåt som i den grundläggande crunchen. Knän förblir raka och anklarna samman.
Side crunches kan också utföras med ryggen platt på golvet och knäna riktade mot taket. Denna variant är som en grundläggande crunch, förutom att istället för att bara höja sin bål, höjs bålen och vänds till ett knä. Många människor tycker att det är lättare – och mer effektivt – att korsa en fotled över knät i motsatt riktning som bålen vrider sig. Detta möjliggör ökad rotation, vilket resulterar i ytterligare sammandragning av de sneda musklerna. Efter ett set med 25 till 50 repetitioner kan knäna bytas och övningen upprepas på motsatt sida.
Medan det primära fokuset för sidokrypningar är de sneda musklerna, används de främre magmusklerna också, mest akut i vridnings- eller vridningsvariationer. En av de mest effektiva av dessa är den omväxlande knälyftsvariationen. Till att börja med ligger en person platt med nedre delen av ryggen tryckande i golvet; därifrån höjs ett motstående knä och armbåge samtidigt tills kontakt skapas mellan dem, då knä och armbåge byts om och bålen vrids åt andra hållet. Det som är viktigt i denna variant är att varken axlarna eller fötterna återgår till golvet förrän setet är klart. Eftersom sidokrypningar är svårare när axlar och fötter är från golvet, består set av denna variant vanligtvis av 15 till 50 reps, i motsats till minsta 25 för de flesta övningar.