Medicinska studier tyder på att träning kan ge både positiva och negativa effekter för menstruationen. Träning kan lindra symtom på premenstruellt syndrom (PMS) och göra menstruationen mer acceptabel. En annan positiv fördel med träning för menstruerande kvinnor är det minskade beroendet av mediciner för PMS-smärta och stress. Dessa fördelaktiga biverkningar uppstår främst från träning som är lätt aerob, snarare än hårt påverkande eller styrkebärande. Enligt studier av kvinnliga idrottare kan intensiva övningar och hård styrketräning påverka menstruerande kvinnor negativt genom att leda till att mensen upphör som kan vara i månader eller år.
Denna negativa effekt av ansträngande träning och menstruation har studerats i flera år som en del av ett fenomen bland kvinnliga idrottare som kallas ”kvinnlig idrottstriad”. Triaden inkluderar avbruten menstruation, förlust av bentäthet och extrem brist på mineralet järn, som behövs för att fylla på blod, inklusive blod som förloras under den månatliga menstruationscykeln. Med för mycket träning kan kroppen tömma järnlagren så mycket att ingen mens är möjlig. För att undvika sådana skadliga resultat när man kombinerar träning och menstruation rekommenderar läkarna aeroba träningspass med låg stress med tröga rörelser och stretching som simning, promenader och cykling.
Att slå samman österländsk träning och menstruation genom yoga och pilates kan också vara effektivt samtidigt som det ger mild muskelstärkning utan att behöva använda vikter. Terapeuter hävdar att kopplingen sinne-kropp-anda i yoga- och pilateskurer kan vara särskilt lugnande för menstruerande kvinnor. Läkare rekommenderar att man börjar med träningsritualer sju dagar före en förväntad menstruationscykel för att få bästa resultat. Vissa kvinnor rapporterar dock om en mer avslappnande menstruation även med bara två dagars tidigare träning.
När det kommer till symtomen på PMS och menstruation har träning visat sig behandla följande specifika åkommor: bukuppblåsthet, vätskeansamling och smärtsamma kramper i magområdet, som orsakas av livmodersammandragningar som bryter ner och tappar livmoderslemhinnan. som en del av mens. Milda rörelser som skapas av träning kan sträcka ut och slappna av musklerna i bäckenområdet och livmodern, vilket minskar kramper. Andra symtom som mildras av träning är humörsvängningar, huvudvärk och sötsug.
Känd för att trigga kroppens produktion av må-bra-kemikalien serotonin, träning i minst 30 minuter kan dämpa symtom på depression och humörighet som ofta utlöses under menstruationscykeln. Behovet av serotonin, som också finns rikligt i kakao, ligger ofta bakom choklad- och sockersug; Att kombinera träning och menstruation kan därför minska menstruationsrelaterad sötsuger, visar studier. Läkare varnar för att överflödig träning som varar en timme eller mer kan ha motsatt effekt och skapa tillfälligt lågt blodsocker, vilket faktiskt kan leda till sug.
Endorfiner och adrenalin, två andra kemikalier som stimuleras av träning, kan inte bara höja känslor av välbefinnande och lycka, utan kan också buffra menstruationssmärta, oavsett om det är kramper eller huvudvärk, eftersom dessa signalsubstanser är naturliga smärtstillande medel. Svettning som orsakas av träning under menstruation kan hjälpa kroppen att utsöndra överflödigt vatten och natrium, vilket minskar symtomen på uppblåsthet. Slutligen, eftersom vissa kvinnor går upp 1 till 3 pund (2 till 6 kg) under sin månatliga mens, kan kombinationen av träning och menstruation dämpa den cykliska viktökningen, rapporterar läkare.