Förkortningen SAID står för specifika anpassningar till ställda krav. SAID-principen säger att kroppen gradvis anpassar sig till och att prestationsförmågan ökar som svar på applicerad stress. Principen fungerar som grunden för all aktivitet, inklusive styrketräning och fysioterapi.
Den adaptiva processen sker naturligt med alla typer av träningsprogram. Idrottare tillämpar SAID-principen i träningsprogram som uppfyller behoven för en viss sport. Oavsett initial konditionsnivå, när en individ börjar ett träningsprogram, inträffar fysiologiska förändringar.
Efter ett första träningspass är kroppen trött och genomgår en återhämtningsperiod. Skadade ligament, muskler och senfibrer återställs till individens baslinjenivå före aktivitet. Eventuella näringsdepåer som töms under träning fylls på. Efter nästa träningspass upprepar kroppen de reparativa processerna, först nu anpassar sig kroppen genom att förtjocka och stärka olika fibrer, allteftersom den extra stressen kräver. Hjärt-lungsystemet lär sig också att arbeta mer effektivt, vilket ger tillräckligt blodflöde och syresättning.
Fysiologer hänvisar till dessa förbättrade byggprocesser som superkompensation. Adekvat återhämtningstid måste tillåtas mellan varje träningspass för att SAID-principen ska fungera, men dessa förändringar fortsätter när individen förändras eller ökar fysiska stressfaktorer. När fysisk aktivitet förblir densamma, upphör kroppen att förändras och den fysiska förmågan platåer. Om fysiska krav på kroppen minskar, minskar kompensationen och kroppen går gradvis tillbaka till en punkt innan träningen påbörjades.
Människor kan behöva fysioterapi efter att ha ådragit sig en sjukdom eller skada. De kan uppleva begränsat rörelseomfång i ett eller flera områden av kroppen, tillsammans med minskad styrka. Patienter kan initialt tycka att behandlingen är svår och ofta upplever obehag när de utför en specificerad uppgift. Genom att upprepa de nödvändiga rörelserna blir dock åtgärderna gradvis lättare. Med hjälp av SAID-principen hjälper terapeuter patienter att återhämta sig till sitt tidigare tillstånd, genom att gradvis öka rörelseupprepningarna eller applicera stress i form av vikt på det drabbade området, vilket tvingar kroppen att anpassa sig.
Professionella idrottare deltar ofta i träningsläger före början av en spelsäsong. Sportcoaching kräver att idrottare engageras i program som inte bara förbättrar den övergripande konditionen utan gör det möjligt för spelare att utföra specifika sportrelaterade rörelser. Förutom styrketräning, specifika övningar och löpning utför spelarna vanligtvis övningar som efterliknar de rörelser som krävs under ett sportevenemang. Fotbollsspelare tränar på att blockera och tackla tillsammans med att kasta och ta emot passningar. Simmare tar varv i en pool samtidigt som de tar tid.