En romersk stol är en del av stationär träningsutrustning som främst används för hyperextension av nedre delen av ryggen och allmän förstärkning av bålmusklerna. Romerska stolar rekommenderas ofta av läkare och sjukgymnaster för personer som har drabbats av ryggrads- eller ländryggsskador som en metod för att tona de drabbade musklerna och därigenom återfå styrka och hantera smärta.
Romerska stolar liknar bara vagt en riktig stol. En serie fyrkantiga metallstolpar stödjer en bred, vadderad bänk och ett par rulldynor. Höjden och avståndet mellan bänken och dynorna kan justeras efter användarens storlek och den övning som utförs. Vissa romerska stolar har även justerbara vinklar så att användaren kan öka svårighetsgraden för sitt träningsprogram.
Bänkarna på romerska stolar är inte avsedda att sitta på. För att använda utrustningen vilar du antingen ryggen eller magen mot dynan och använder rullskydden för arm- eller fotledsstöd. Eftersom du sedan måste använda dina bålmuskler för att utföra någon form av träning på romerska stolar, är de den perfekta utrustningen för att tona och stärka kärnmuskelgrupper.
En mängd olika övningar kan utföras med romerska stolar. Sit-ups, knäböj, knälyft och ryggförlängningar är relativt lätta att lära sig och utföra med denna utrustning. Romerska stolar ger en bra träning för rygg, magmuskler, sätesmuskler och hamstrings.
För att göra ett grundläggande knälyft med en romersk stol, vila ryggen mot den vadderade bänken och placera underarmarna på rullskydden. Dina ben ska kunna svänga fritt i denna position. Håll ryggen rak och höj långsamt knäna så högt du kan och håll dem i den positionen i flera sekunder. Sänk långsamt knäna tillbaka och upprepa flera repetitioner.
Omvända sit-ups är också lätta att göra med romerska stolar. Lyft upp bänken och vila bäckenet där, lås anklarna under rulldynorna. Håll armarna vid dina sidor. Använd dina magmuskler, sänk långsamt överkroppen och höj den upp igen.
Om du planerar att köpa en romersk stol, gör lite forskning innan du köper. Utrustningen bör vara fullt justerbar för att ge maximal komfort och stöd. Justerbarhet är särskilt viktigt om andra familjemedlemmar ska dela stolen, eftersom varje person kommer att ha sin egen kroppsstorlek och konditionsnivå att överväga. Kontrollera konstruktionen för att vara säker på att den romerska stolen är robust och hållbar och att dynorna och rullarna är väl vadderade. Kontrollera med din läkare innan du startar ett nytt träningsprogram, särskilt om du har haft en ryggradsskada eller lider av ryggsmärtor.