Rebounder-övningar är någon av de olika övningarna som involverar användning av rebounders, eller ministudsmatta. Studier har visat att att hoppa på en rebounder belastar höfter och knän mycket mindre än löpning gör, så dessa övningar är utmärkta för seniorer och de som har ledproblem. Rebounder-träning ger också mer stimulans till benmusklerna än vad löpning gör, så rebounder-övningar kan vara ett mycket effektivt sätt att träna.
Det finns många typer av rebounderövningar som kan utföras. Att hoppa på en studsmatta kräver dock en viss nivå av balans, så det är viktigt att inte försöka göra övningar som är för svåra i början. Detta gäller även för erfarna idrottare, eftersom även någon som är mycket fysiskt vältränad kommer att behöva tid för att anpassa sig till studsrörelsen på reboundern.
Den första övningen som en person bör utföra innan han går vidare till svårare träningsrutiner för rebounder är hälsan. Denna övning kräver att motionären står på reboundern med fötterna på axelbredd och sedan studsar upp och ner samtidigt som den bibehåller en stabil balans. För denna övning ska fötterna förbli i kontakt med reboundern. När motionären börjar känna sig bekväm kan han eller hon börja flytta vikten fram och tillbaka mellan varje fot. Om personen har problem med att balansera, bör han eller hon antingen använda en rebounder som inkluderar en balansstång eller använda ryggstödet på en stol för ytterligare stabilitet.
När en person har bemästrat denna första övning kan han eller hon börja hoppa på reboundern. Mängden tid och höjden på hoppet kommer att variera beroende på balansen och konditionen hos tränaren, men han eller hon bör vara noga med att alltid behålla kontrollen. När personen väl känner sig bekväm med både hälsostuds och hoppning kan han eller hon gå vidare till svårare rebounderövningar.
De flesta av de mer avancerade rebounderövningarna innebär att man utför någon form av rörelse medan kroppen är i luften. Till exempel kan en idrottare utföra hoppknektar i luften och sedan landa på reboundern med fötterna i samma position som de skulle göra om han eller hon bara hoppade. Idrottaren kan också utföra höga bensparkar eller till och med vrida underkroppen åt sidan. Oavsett rörelse bör benen dock alltid återgå till den ursprungliga positionen innan de landar på reboundern.
Inte alla rebounderövningar kräver att idrottaren hoppar upp i luften. Det är också möjligt att springa eller jogga på plats när du står på reboundern. Detta kommer fortfarande att ge en bättre träning än att bara springa eller jogga på plats på marken. Det kommer också att resultera i mycket mindre stress på lederna. Denna typ av rebounder-övning är idealisk för äldre idrottare och för de med ledproblem.