Quadratus lumborum – ibland känd som QL – är en muskel som ligger i nedre delen av ryggen. Dess huvudsakliga funktion är att hjälpa till att böja kroppens bål i sidled och är involverad i ett stort antal vridningsaktiviteter. Muskeln är också involverad när en person lyfter ett föremål och hjälper till att fixera vissa revben under utandning. På grund av muskelns inblandning i en rad dagliga aktiviteter, kan den vanligtvis orsaka ryggsmärtor och är ofta föremål för sjukgymnastik.
Insättningen av quadratus lumborum-muskeln är på det 12:e revbenet och därför är detta revbenet som den hjälper till att fixera under utandning. Från denna punkt löper den nedåt, även om den också har fästpunkter på ryggradens L1-L4-ben. Ursprunget är på höftbenskammen, och innerveringen sker via de subkostala och lumbala nerverna. Dess blodtillförsel kommer från ländartärerna.
Ett exempel på en daglig aktivitet som använder quadratus lumborum är att böja sig i sidled. Varje åtgärd som kräver att ett föremål lyfts kommer också att involvera muskeln. Det finns flera andra handlingar som muskeln är inblandad i. Det hjälper till exempel att förlänga ländryggen när det är sammandragning på båda sidor av kroppen och hjälper även till att höja ilium.
Quadratus lumborum-muskeln är en vanlig källa till smärta i nedre delen av ryggen. Detta beror på att QL-muskeln fäster vid både ryggraden och bäckenet och därför är regelbundet involverad i dagliga aktiviteter. På grund av muskelns läge måste den ofta ta över en del av överbelastningen från andra muskler, vilket kan resultera i trötthet. När muskeln placeras i en översträckt och belastad position under en längre tid kommer den så småningom att börja krampa, vilket kan orsaka smärta.
Det finns ett antal sträckor som kan användas för att förhindra detta problem. Till exempel kan en enkel sidostöjning öppna upp muskeln quadratus lumborum och minska risken för att en skada eller spasm uppstår. För att utföra en sidosträckning bör båren stå rakt innan den sträcker sig uppåt med en arm. I en långsam och flytande rörelse ska båren luta sig i sidled till motsatt sida av den upphöjda armen tills en sträckning känns längs sidan av kroppen. Denna sträckning bör hållas i minst 20 sekunder och upprepas tre gånger.