Alla som har tillbringat tid i ett gyms viktrum har förmodligen hört termen pyramidset kastas runt, vilket kan framkalla en mängd olika reaktioner på träningsmetoden. Pyramidset är i huvudsak ett träningsprogram där kroppsbyggaren eller idrottaren börjar sin träningsrutin med lättare vikter och fler repetitioner. Allt eftersom träningen fortskrider går idrottaren till tyngre vikter med färre repetitioner tills han eller hon når sin maxvikt och gör bara en repetition. Pyramidseten kan också stoppas innan de når en maxvikt. Att börja med tyngre vikter och arbeta ner till lättare vikter kallas ett omvänt pyramidset.
Pyramidset är avsedda att trötta ut musklerna, vilket i allmänhet hjälper till att bygga nya muskelfibrer. Fördelarna med pyramidset ses ofta efter bara en kort tid att göra dem, men risken för skador är också hög. Ett pyramidset uppmuntrar också en idrottare att ta sig bortom komfortzonen och ge sig in i högre vikter än han eller hon är van vid. Musklerna anpassar sig sedan till den nya vikten och vänjer sig vid att lyfta tyngre bördor.
Ett av de största problemen med pyramidset är förändringen i atletens form vid högre vikter. Om en idrottare lyfter vikter utanför sin komfortzon, kan han eller hon oavsiktligt ändra sin form när han eller hon utför ett lyft. Rätt form är nödvändigt för att förhindra skador och maximera muskeltillväxten, och om formen ändras kan skada uppstå och effekterna av träningen kan förnekas. En tränare eller tränare är till hjälp i sådana situationer för att övervaka idrottarens form och framsteg under hela träningspasset.
Kritiker av pyramidsetet hävdar att även om träningen är bra för att bygga muskelmassa, är den inte särskilt bra på att bygga muskeldefinition. Som ett alternativ rekommenderar många rep- och viktkonsistens. Idrottaren bör välja ett specifikt viktintervall som han eller hon vill använda för att träna, och stanna i det viktintervallet, göra en konsekvent mängd reps med jämn hastighet. Detta förbereder kroppen för stress inom ett visst område, och musklerna börjar anpassa sig specifikt till det området. Kroppen kommer att få styrka i motsats till bara muskelmassa, vilket är vad ett pyramidset främjar. De flesta proffsen rekommenderar att man kombinerar ett pyramidpass med andra typer av träningspass för att balansera tillväxten av muskelmassa med toning och styrketräning.