Prebiotiska fibrer är ett naturligt förekommande ämne i växtbaserade livsmedel som hjälper till att hålla individer mätta. Denna typ av fiber klassificeras som löslig eller trögflytande, som finns tillgänglig i vissa frukter och grönsaker, såsom bananer, sparris och lök. Prebiotika anses vara ett viktigt sätt att kontrollera insulinnivåer och totalvikt. Vissa individer kan behöva ett tillskott om de inte får tillräckligt med prebiotiska fibrer från maten de äter.
Fiber är ett ämne som enbart finns i växtbaserade livsmedel, såsom frukt, grönsaker och spannmål. Även om prebiotiska fibrer i sig inte är smältbara, fungerar de i kroppen genom att lägga till bulk och näringsämnen. Prebiotika kompletterar också probiotika, som är mikroorganismer som tros bidra till att upprätthålla matsmältningsregelbundenhet. Genom att äta mat med både prebiotika och probiotika kan individer uppleva en minskad förekomst av gastrointestinala åkommor, såsom diarré och förstoppning.
Denna speciella fibertyp klassificeras som löslig fiber, som ger kroppen näring med hälsosamma kolhydrater. Om en individ vill lägga till mer prebiotiska fibrer till sin kost, är många grönsaker och baljväxter en ovärderlig källa. Exempel inkluderar morötter, potatis och broccoli, samt baljväxter. Några få frukter innehåller också nivåer av lösliga fibrer, inklusive äpplen, bär och plommon.
Det finns en mängd olika hälsofördelar med att konsumera fiber, inklusive en minskad risk för hjärtsjukdomar. Många typer av livsmedel som är rika på prebiotiska fibrer innehåller höga nivåer av naturliga sockerarter som kan hjälpa till att stabilisera blodsockernivåerna. Eftersom fibrer ger bulk till matsmältningskanalen, förlitar vissa människor också på prebiotika som ett sätt att äta mindre och gå ner i vikt. Prebiotiska livsmedel är mycket näringsrika, vilket kan minska risken för undernäring när en individ minskar dagliga kalorier i ett försök att gå ner i extrakilon. Att konsumera prebiotiska fibrer är viktigt i kosten, men att äta för mycket kan också orsaka gastrointestinala problem, särskilt om en person inte dricker tillräckligt med vatten.
Även om prebiotika finns naturligt i en mängd olika livsmedel, tar vissa individer fibertillskott för att kompensera för frånvaron av ämnena i deras kost. Dessa typer av kosttillskott finns i antingen pulver- eller kapselform, och de är utformade för att tas dagligen efter behov. Prebiotiska fibertillskott kanske inte är det mest sunda viktminskningsvalet eftersom de inte direkt får en person att bränna kalorier. Individer bör överväga att rådgöra med sin läkare innan de använder fibertillskott.