Power Plate är en vibrerande plattform som ger kroppen ett höghastighetspass. Den använder vibrationer för att stimulera musklerna att dra ihop sig och slappna av i en mycket snabbare takt än vad de vanligtvis gör under andra träningsformer. Det sägs ge samma fördelar på tio minuter som en timmes konventionell ansträngande träning och anses vara en fördel för dem som inte har mycket tid att träna. Fördelarna med träningsprogrammet inkluderar viktminskning, minskning av celluliter, förbättrad cirkulation och mer effektivt avlägsnande av gifter från kroppen.
Att stå på en Power Plate får musklerna att dra ihop sig 30 till 50 gånger per sekund medan de normalt bara drar ihop sig en eller två gånger per sekund under andra ansträngande träningspass. Många av muskelgrupperna aktiveras samtidigt vilket ökar effektiviteten av ett kort men intensivt pass på plattformen. Power plate-maskiner kan ställas in mellan 25Hz, vilket är bättre för styrka, balans och core-träning, till 50Hz som är bäst för massage och stimulering av cirkulationen.
Nybörjare i programmet rekommenderas att begränsa sig till cirka nio minuter av motståndsprogrammet och samtidigt på uppföljningsprogrammet som inkluderar stretch, massage och avslappning, allt på Power Plate. Ungefär en minut för varje övning brukar räcka, speciellt för nybörjare. Kaloriförbränning och ett bättre träningssvar uppnås om programmet innehåller olika typer av träning som de som använder mer än en muskelgrupp som armhävningar och isoleringsövningar som bicepcurls. Rätt hållning är avgörande, eftersom muskelspänningar krävs för att uppnå maximala resultat. Förebyggande av onödiga skakningar i lederna uppnås genom att hålla knäna lätt böjda under Power Plate-sessionen.
Power Plate-fördelarna inkluderar viktminskning, bättre cirkulation och en minskning av uppkomsten av celluliter. En kombination av helkroppsvibrationer och kost kan resultera i en mer långvarig hållbar viktminskning. Studier har också visat att användning av Power Plate ökar bentätheten och förbättrar muskelstyrkan. Detta är av särskilt intresse för den åldrande befolkningen eftersom denna typ av träning har visat sig vara en säker styrketräningsmetod med låg effekt. I en studie publicerad i Journal of Bone and Mineral Research drogs slutsatsen att vibrationsträning kan leda till en signifikant ökning av höftbensdensiteten. Trots positiva forskningsresultat är det alltid tillrådligt att konsultera en läkare innan du använder en ny träningsutrustning, särskilt om patienten har några underliggande medicinska tillstånd.