Bodybuilding är den sportaktivitet som är utformad för att förbättra musklerna i människokroppen. Power bodybuilding är ett explosivt tyngdlyftningsprogram, som är utformat för att förbättra kroppsbyggarens muskeltillväxt och kraft. Vanligtvis inkluderar kraftövningar knäböj, marklyft och bänkpress. Dessa övningar utförs med tunga vikter i en snabb explosiv rörelse.
En bra tyngdlyftningsrutin inkluderar perioder av explosiv träning. Denna typ av rutin stimulerar musklerna bättre och tvingar fram ökad muskeltillväxt. Explosiva rutiner bör cyklas i sex veckors intervall. Detta orsakar muskelförvirring, vilket hjälper kroppsbyggaren att utveckla snabba muskelfibrer.
Power bodybuilding är ett program som kräver tyngre vikter, som lyfts vid snabbare repetitioner. För att minska risken för skador kräver detta program rätt form och koncentration under hela lyftet. Dessa tekniker rekommenderas vanligtvis för erfarna idrottare eftersom de kan belasta leder och muskler extremt. Denna form av tyngdlyftning utvecklar vanligtvis mer muskelmassa och explosiv kraft än vanliga övningar.
Bänkpressen är en utmärkt kraftkroppsbyggande övning. För att utföra denna övning korrekt måste tyngdlyftaren placera sina fötter platt på golvet. När vikten lyfts ner till bröstet ska en explosiv knuff utföras omedelbart efter att vikten berört bröstområdet. Tyngdlyftaren ska trycka fötterna mot marken medan vikten trycks bort från bröstområdet. Detta fokus på explosion och fottryck gör det möjligt för kroppsbyggaren att lyfta mer vikt.
Knäböj är en utmärkt kraftutvecklingsövning. Detta är en av de mest omfattande tyngdlyftningsövningarna som finns tillgängliga idag. Att utföra denna övning på ett kraftfullt kroppsbyggande sätt kräver rätt form och koncentration. Tyngdlyftaren bör ta vikten i en full squat position och trycka snabbt uppåt i en kraftrörelse.
De flesta kraftövningar lägger extra stress på rygg- och knäområdet på tyngdlyftaren. Som en försiktighetsåtgärd bör tyngdlyftaren bli bekväm med sin lyftställning och uppåtgående rörelse innan han lägger till tunga vikter. Säkerhetsbälten och lindningar kan också läggas till för att stödja lederna under dessa typer av lyft.
Marklyft är en övning som ofta ses i OS. Detta är en kraftfull kroppsbyggande övning som kräver att tyngdlyftaren lyfter vikten från en hukposition till en helt utdragen position ovanför. Detta kräver explosiv kraft och fokus som förstärker tyngdlyftarens kärnmuskler. En marklyftsövning är extremt farlig eftersom den kräver att vikten lyfts över huvudet från markposition.