Pole fitness är en typ av träning som bygger på att använda en vertikal stationär stav. De gymnastiska övningarna som används under en pole fitness-rutin kommer att tona och förfina muskler samt forma och utveckla flexibilitet. Pole fitnessklubbar startade 2005, och de blir allt populärare med många kvarterslektioner som nu erbjuds. För att inte förväxla med ”erotisk poledance”, kan ett pole fitness-pass vara lika uppfriskande och bränna lika många kalorier som ett traditionellt träningspass som löpning, aerobicspass eller andra gymrutiner.
En stationär polerad stål- eller mässingsstav används som ett verktyg eller rekvisita för att utföra de gymnastiska rörelserna under en stavfitnessklass. Grunden för programmet är de grundläggande konditions-, styrke- och uthållighetsträningsteknikerna som krävs för att utföra rörelserna. Stångtekniken kräver ett brett spektrum av muskelgrupper för att arbeta unisont, vilket stärker och främjar muskulär uthållighet. Övningar använder hela kroppen inklusive biceps- och tricepsmusklerna i armarna, deltoider och trapezium i axlarna, ryggen, magen och benen. Muskeldefinition och total toning kommer att förekomma, särskilt i armar, lår och skinkor.
Genom att lära sig teknikerna och kombinera dem med övergångsrörelser kan personen som utför övningarna utveckla ett kardiovaskulärt träningspass. Att vända upp och ner kräver till exempel god överkroppsstyrka. Genom att kombinera detta med andra planerade dansmönster är det det som gör detta till ett roligt sätt att träna för många.
När klasser erbjuds följer de ett strikt format, som med alla träningsklasser. De flesta lektioner börjar vanligtvis med en uppvärmning av stretching-rutiner, följt av en demonstration av några av de övningar och rutiner som kommer att utföras. Därefter lär klassen sig och övar på rörelserna och teknikerna, innan de går till en nedkylningssession.
Under en nybörjarklass brukar spinn och övningar med namn som framåtsnurr med invändig benkrok, can-can kick, spinning splits och solhjul vara det som lärs ut. Mellanliggande drag kan inkludera manövrar med namn som axelfäste, upp och ner avstigning och omvänd tuckspinn. Ytterligare avancerade tekniker inkluderar rutiner med intressanta namn som upp och ner spin med split, upp och ner med benförlängt och grundläggande upp och ner spin.
När du startar en pole fitness-rutin, kom ihåg att fuktighetskrämer är förbjudna. Den feta filmen som lämnas av lotioner tillåter inte det korrekta greppet som krävs för att utföra rörelserna på stången. Varje gång greppet på stången äventyras kan det utgöra ett allvarligt hälso- och säkerhetsproblem. Smycken, inklusive ringar, klockor och armband, bör också tas bort innan du påbörjar en rutin eftersom de kan repa eller på annat sätt skada stolpen.