Pavanamuktasana är en typ av yogisk hållning som hjälper till att avlägsna giftiga gaser från matsmältningssystemet. Det är ett sanskritord som kombinerar tre olika ord. Pavan står för vind, och mukta betyder frigörelse, medan asana översätts som hållning. Den bokstavliga översättningen av ordet är en hållning som hjälper till att frigöra vind från kroppen. Detta är en mycket skonsam asanayoga som går ut på att flytta ett eller båda benen och hålla ställningen innan du upprepar den igen.
Baserat på uråldriga yogiska uppfattningar som involverar harmoni med naturen, hjälper pavanamuktasana hela kroppen på olika sätt. För det första masserar den tjocktarmen och komprimerar matsmältningssystemet och utövar systematiskt tryck på magregionen. All överskottsgas som fångas i tjocktarmen drivs ut genom denna process. Att utöva denna asana hjälper inte bara till att lindra problemet med flatulens, utan det hjälper också mot tillstånd som förstoppning, pålar och blodföroreningar. Personer med livmoderstörningar, inälvsmask och reumatism tycker också att denna asana är till hjälp för att få lite lättnad.
Att öva denna asana hjälper också till att hantera fett runt buken och höfterna. Det tonar upp låren och magen, tar bort fett från höftområdet och förbättrar höftflexibiliteten. Det stimulerar också levern, mjälten och både tjock- och tunntarmen. Den övergripande matsmältningen förbättras och tarmarna fungerar bättre befriade från överskottsgaser. Pavanamuktasana tros också minska stelhet i nedre delen av ryggen och ryggraden och är till hjälp för dem som lider av ledvärk. Dessutom normaliserar det syrorna i systemet, förbättrar lungfunktionen och förebygger hjärtbesvär.
Asanan börjar med att personen ligger platt på ryggen, samtidigt som man håller ihop hälarna på benen. Om man gör ett ben i taget, börjar pavanamuktasana med att personen andas in djupt, böjer höger knä mot magen och håller det där med båda händerna. Huvudet höjs över marken och hakan förs fram tills den nuddar knäskålen. Det är viktigt att hålla låret och knäet pressade mot magen och bröstet för att få full nytta av denna hållning. Utövaren växlar sedan med det andra benet, håller varje ställning i cirka en minut och upprepar ställningen i ett par minuter.
Bäst att lära sig under ledning av en yogalärare, pavanamuktasana kan också göras med båda benen. Det rekommenderas inte för gravida kvinnor eller för dem som nyligen har genomgått en magoperation. Människor som lider av tillstånd som pålar och bråck rekommenderas att utföra pavanamuktasana endast efter att ha rådfrågat en expert. Några av de viktiga sakerna att komma ihåg för att få full nytta av denna asana är att andas ut och andas in vid rätt tillfälle och röra hakan till knäna. Att hålla ihop benen, peka med tårna och trycka ner de vikta knäna på buken är några andra punkter att tänka på.