Utbuktande skivor uppstår längs ryggraden. När ryggradsskivorna slits ner med åldern eller upprepad användning, kan brosk bukta ut och trycka in i ryggmärgen, vilket orsakar mycket smärta. I svåra fall kan disken brista, trycka längre in i ryggmärgskanalen och orsaka nervskador. Utbuktande diskövningar är en viktig del av rehabiliteringsprocessen för diskar som buktar ut eller har bråck och kan ibland lindra behovet av operation. Övningar inkluderar tryckterapi på träningsbollar, core-förstärkande övningar och stretching. Övningarna bör utföras efter samråd med en läkare eller sjukgymnast, eftersom felaktiga övningar eller sträckrörelser kan resultera i ytterligare skada.
Några populära övningar för utbuktande skivor inkluderar användningen av en stor träningsboll eller pilatesboll. En patient sitter på bollen och studsar försiktigt upp och ner på bollen i flera minuter per dag. Detta kan hjälpa den utbuktande skivan att pumpa upp och ner, vilket hjälper till att förbättra blodflödet.
En annan mycket använd övning involverar användningen av en liten studsmatta. Med studsmattan placerad nära en vägg eller bänk, ska en person kliva upp på den med huvudet upp och armarna rakt ner på sidorna. Han ska sedan långsamt gå på studsmattan i fyra till fem minuter. Detta kan hjälpa till att förbättra balansen, samtidigt som de stärker musklerna runt ryggraden, vilket gör att trycket kan tas bort från den utbuktande skivan. Att hoppa eller springa på studsmatta rekommenderas generellt inte.
Utbuktande diskövningar inkluderar vanligtvis stretching också. Det finns flera populära sträckor som används under terapi för en utbuktande disk. En av dessa sträckningar kallas cobra pose. För att utföra denna sträckning bör en individ ligga på golvet med ansiktet nedåt och trycka uppåt med hjälp av underarmarna och försiktigt välvning av ryggen. Han ska sedan hålla positionen i cirka fem sekunder och släppa. Denna stretch kan upprepas så många gånger som är bekväm – stretching ska aldrig vara smärtsamt. Denna stretch hjälper till att jämna ut det gelliknande insidan av den utbuktande skivan.
Ryggstärkande övningar, som en knärullning, kan också vara till hjälp. För att utföra denna övning bör en individ ligga på golvet med framsidan uppåt, med armbågarna vidrör golvet och knäna böjda. Han ska sedan sammanfoga knäna och försiktigt rulla från vänster till höger, sedan höger till vänster, röra knäna mot golvet.
En knästräckning kan också utföras från denna position. Individen ska ligga på golvet med framsidan uppåt, med armar och knän raka. Han böjer sedan ett knä mot bröstet, kramar det nära och håller det i fem till sex sekunder. Han ska sedan upprepa med det andra knäet.
Även om övningar med utbuktande skivor kan hindra någon från att behöva ta itu med en smärtsam operation, bör alla fysiska rutiner diskuteras med en läkare eller sjukgymnast. Att jogga eller springa är vanligtvis avskräckt, och all övning som kräver att böja och rotera samtidigt kan vara farlig. Läkare rekommenderar också att patienter avstår från kraftfulla övningar och undviker översträckning när de utför några stretchtekniker.