En romersk stol är en träningsutrustning som används för att stärka musklerna i ryggen, benen och kärnan. En apparat för att utföra kroppsviktsövningar, den romerska stolen fäster underkroppen på plats under rörelser som involverar gångjärn eller böjning i midjan eller höfterna. Romerska stolsövningar fokuserar vanligtvis på musklerna i nedre delen av ryggen. Med små variationer i form kan dock detta fokus flyttas till musklerna i det bakre låret och höfterna som hamstrings och glutes. Andra populära romerska stolövningar tränar de inre och yttre snedheterna i buken och quadratus lumborum, en muskel som finns längs midjans sidor.
Romerska stolsövningar är avsedda att utföras i liggande, eller nedåt- och sidolägen. Denna apparat är utformad så att kroppen stiftas på plats i en 45-graders vinkel med höfterna och övre låren vilande på en vinklad dyna överst på stolen och underbenen hålls under en rulldyna nära botten av stolen . I bukläge skulle därför framsidan av höfterna och övre låren pressas mot de övre dynorna och de nedre vaderna skulle pressas mot rulldynorna med fötterna vilande på en vinklad metallplattform. De övre dynorna kan justeras till användarens höjd genom att lyfta eller sänka dynorna så att dynornas toppar är i linje med höfternas toppar.
Av de möjliga romerska stolsövningarna är den nedre delen av ryggen kanske den mest populära. Utfört i bukläge innebär det att man sänker sin överkropp mot golvet genom att böja sig framåt från midjan och sedan dra ihop musklerna i nedre delen av ryggen för att höja bålen tillbaka tills kroppen är i en rak linje och ryggraden sträcks ut. Hyperextension av ryggraden, eller välvning av ryggen på toppen av rörelsen, rekommenderas i allmänhet inte, särskilt för dem med en ryggradsledskada.
En variant av den nedre delen av ryggen, en som anses säkrare för personer med en diskskada eller annan ryggradsskada, innebär att man utför samma rörelse men lyfter och sänker från höfterna snarare än från midjan. Denna version kräver att sätesmusklerna och hamstringen dras ihop på baksidan av höfterna och låren för att förlänga eller räta ut höfterna istället för att överbelasta nedre delen av ryggen. För att göra det håller tränaren en rak eller utsträckt ryggrad genom hela rörelseomfånget med magen indragna och böjer sig från höfterna för att sänka överkroppen mot golvet. Han klämmer sedan aktivt ihop sätesmusklerna för att lyfta bålen tillbaka tills kroppen är i linje med benen.
Andra romerska stolsövningar tränar musklerna längs sidorna av magen och nedre delen av ryggen, snedställningen och quadratus lumborum. En grundläggande version är sidocrunchen, som innebär lateral bålböjning, eller böjning i sidled i midjan. För att utföra denna övning, placerar användaren sig själv i stolen vänd åt sidan med sin vikt på det nedre benet och det övre benet vilande lätt ovanpå det nedre benet. Sidan av höften vilar mot stolens övre dynor, och höfterna ska vara staplade – varken lutas framåt eller bakåt. Utan att flytta höfterna mot dynorna, böjer användaren sig sedan i sidled från midjan så att hans nedre axel rör sig mot golvet och, genom att dra ihop musklerna på översidan av buken, rätar bålen tillbaka upp tills kroppen åter är i linje med benen.