Chondromalacia är ett tillstånd som påverkar knät och orsakar smärta under aktiviteter som huk och löpning. Detta orsakas ofta av obalans i muskler som omger leden och övningar krävs för att återställa balansen. Dessa övningar fokuserar vanligtvis på musklerna som omger knät – särskilt quadriceps. Exempel på kondromalaciövningar inkluderar raka benhöjningar, användning av en motionscykel med högt säte och isometriska knähållningar. Övningar för att stärka musklerna i höften kan också krävas för att öka knäts stabilitet.
Isometriska övningar är användbara för att stärka quadricepsmusklerna utan att lägga överdriven kraft genom knäleden. För att utföra ett isometriskt quadriceps-grepp ska patienten sitta på golvet med benen rakt fram. En i taget ska quadricepsmusklerna spännas och knäet tryckas nedåt i golvet. Detta bör hållas i cirka 10 sekunder och upprepas minst tre gånger om dagen.
En annan av de vanligaste kondromalaciövningarna är raka benhöjningen. Patienten ska ligga på rygg med ena benet böjt. På ett långsamt och kontrollerat sätt ska det raka benet lyftas lite och sedan hållas i cirka tre till fem sekunder. En uppsättning av 10 repetitioner på varje ben bör upprepas flera gånger om dagen.
Det är viktigt för någon med chondromalaci att hålla sig allmänt vältränad och frisk under hela knäbehandlingen. Detta kan vara svårt eftersom de flesta övningar kräver knäleden. Att använda en stationär cykel är ofta smärtfritt och är ett bra exempel på kondromalaciövningar som stärker quadriceps och ökar konditionen. Sitsen bör vara högre än vanligt för att minska trycket på knät.
När smärtan börjar avta kan patienten utföra mer intensiva quadricepsövningar. Till exempel, split squats och full squats används ofta men kan vara för smärtsamma i början. Kondromalaciövningar bör inte orsaka smärta, eftersom detta kan resultera i mer skada på brosket under knäskålen.
Anledningen till att kondromalaciövningar för quadricepsmusklerna ofta är så effektiva för detta tillstånd är att starkare muskler som fäster vid knät hjälper till att minska trycket på knäskålen. Om konservativ stärkande behandling däremot inte fungerar, kan en knäartroskopi krävas för att fixa det skadade brosket. Knä rehabilitering är inte en övernattning fix – övningarna kommer att behöva utföras i cirka fyra till sex veckor innan någon märkbar förbättring känns.