Termen nedre magmuskler syftar på den nedre delen av magmuskelgruppen. Tekniskt sett består de nedre magmusklerna av den tvärgående abdominus och rectus abdominus. Det är inte bara en bra idé att hitta övningar som riktar sig mot de nedre magmusklerna för att få ett platt bukområde, utan det är också klokt att träna denna del av magen för att bibehålla en utmärkt hälsa.
Det finns många hälsofördelar förknippade med starka magmuskler. I synnerhet hjälper starka nedre magmuskler en person att upprätthålla stabilitet, skapa en stor mängd kärnstyrka och hjälpa till att stödja ryggen. När magmusklerna stärks regelbundet, kommer ryggbelastningen att minska kraftigt. Därför är det avgörande att alla delar av magmusklerna tränas ofta.
Jämfört med andra magmuskler är de nedre magmusklerna särskilt svåra att isolera. För att effektivt arbeta med dessa muskler kan olika övningar utföras. Ett av de enklaste sätten att rikta in sig på de nedre magmusklerna är att koncentrera sig på att dra ihop de nedre magmusklerna. Genom att dra ihop och slappna av dessa muskler är det möjligt att stärka det nedre magområdet. Denna övning kan göras när du ligger på golvet eller sitter i en stol.
Alternativt kan benövningar användas för att stärka nedre delen av magen. Genom att höja ett ben i taget och sänka det benet tills det nästan nuddar golvet kommer de nedre magmusklerna att utnyttjas. Faktum är att rikta in sig på de nedre magmusklerna genom att genomföra en serie benlyft är ett av de mest effektiva sätten att dra ihop denna muskelgrupp.
Medan många människor ofta koncentrerar sig på att stärka mitten av buken, är det enda sättet att få en riktigt platt mage att träna varje område av magmusklerna individuellt. Det bästa sättet att gå tillväga för denna uppgift är att utforma ett komplett bukträning som består av att träna varje del av bukområdet. Människor som lyckas stärka alla delar av magmusklerna kommer ofta att få det önskade ”sixpack”-utseendet.
Magmusklerna kan tränas minst tre gånger i veckan. Vissa träningsproffs tror att denna del av kroppen kan tränas varje dag, eftersom magmusklerna är otroligt spänstiga. Ändå, som med alla andra typer av träning, är det viktigt att söka vägledning av en professionell tränare innan du påbörjar något ansträngande magträning.