Naturligt testosteron är det manliga hormon som produceras i testiklarna, och som ger män egenskaper som kroppsbehåring, en djup röst, muskelmassa, bentäthet och en hälsosam libido. Vid normala nivåer ger testosteron övergripande god hälsa och välbefinnande till män genom att upprätthålla magra muskler, fettfördelning, bentäthet och genom att förbättra sexlust, minne och energinivåer. Det har också varit känt för att förbättra depression och minska risken för högt blodtryck och hjärtinfarkt.
När män åldras, särskilt efter 40, sjunker nivån av naturlig testosteronproduktion gradvis, vilket gör att många söker testosteronersättningsterapi. Om en man upplever extremt låga testosteronnivåer, kan en läkare ordinera en kräm eller gel som kan appliceras dagligen på huden. Krämen är en blandning som innehåller en del av hormonet, och när den absorberas i huden hjälper den till att höja de naturliga testosteronnivåerna tillbaka till det normala. En läkare kan också ordinera ett plåster, injektioner eller orala kosttillskott som en del av behandlingen.
Det finns också ett antal enkla livsstilsförändringar som kan göras för att hjälpa till att öka nivåerna av naturligt testosteron utan hjälp av föreskrivna ersättningsterapier. Ändringar av kost och träning kan vara mycket fördelaktigt. Dessutom kan ta vissa växtbaserade kosttillskott hjälpa kroppen att producera mer naturligt testosteron.
När man överväger ett träningsprogram för att öka låga testosteronnivåer, bör män börja med de som orsakar mest muskelstress. Övningar som bänkpress, armhävningar, chin-ups, knäböj och utfall, alla utförda med hög intensitet, kommer att göra att de stora musklerna i kroppen blir stressade. När musklerna är stressade signalerar de kroppen att producera fler manliga hormoner.
Kostförändringar kan också spela en viktig roll för att öka testosteronnivåerna. Sådana livsmedel som nötkött, kyckling, ägg och ostron är packade med nyckelingredienser som hjälper till att öka testosteronproduktionen. Ökning av korsblommiga grönsaker, såsom broccoli, blomkål, kålrot och brysselkål, i kosten minskar östrogennivåerna, det kvinnliga hormonet, och hjälper därför till att främja testosteronproduktionen.
Det omvända är sant med soja, så att minska konsumtionen av livsmedel med soja kan hjälpa till att förhindra ökningar av östrogennivåerna. Essentiella fettsyror (EFA) hjälper också till med produktionen av testosteron och kan hittas i jordnötter, linfrön, avokado och lax. EFA finns också i olivolja och rapsolja.
Det finns också flera olika örter som är kända för att hjälpa till att öka naturliga testosteronnivåer. Den mest populära kallas tribulus terrestris, eller punkteringsranka, och har kliniskt bevisats öka styrka och uthållighet. En annan kallas avena sativa, som är ett extrakt från vildhavre. Andra örter som kan hjälpa till att öka låga testosteronnivåer inkluderar chrysin, nässelrot och muira puama.
Många män kommer att börja känna effekterna av låga testosteronnivåer när de går in i medelåldern. Det finns dock många olika sätt att lösa problemet naturligt och utan biverkningar. Oavsett om det är ett testosteronersättningsprogram, med ordinerade terapier från en läkare eller livsstilsförändringar, kan en ökning av naturliga testosteronnivåer hjälpa till med mäns övergripande välbefinnande och få dem att känna sig piggare och gladare.