Simträning spelar ofta en viktig roll för triathleter. Simdelen i ett triathlon är vanligtvis den första av tre tävlingar, följt av cykling och löpning. Simdistans varierar beroende på typ av triathlon, inklusive sprint, halv-Ironman, Olympic och Ironman. En viktig aspekt av simning i ett triathlon är att lära sin kropp att arbeta effektivt, spara energi samtidigt som man rör sig längre, snabbare. Simträning för triathleter följer ofta en plan som varar i minst 12 veckor för att uppnå optimala resultat. Det finns tre huvudkategorier av simpass som triathleter normalt fokuserar på: teknikpasset, hastighetspasset och uthållighetspasset.
Teknikträning eller övningar kan hjälpa till. Med tiden kan denna träning översättas till effektiviteten i rörelse, vilket kan vara till stor hjälp för triathleter. De flesta triathleter föredrar freestyle-slaget och ibland ryggsim under lopp för att spara benmuskler för cykel- och löpartävlingarna. Dessa stilar kräver också mindre utrymme i det trånga vattnet. För teknikträning börjar de flesta simmare med en serie på sex till åtta 50-meterssim, med fokus på formen av slaget och sparkarna. Att räkna antalet slag som krävs för varje per bassänglängd och sträva efter att minska detta antal kan hjälpa till att förbättra effektiviteten och hastigheten. Om simformen börjar falla sönder kan det hjälpa att sakta ner. Vila i 30 sekunder mellan varje simning rekommenderas, speciellt i början. Att öka längden och antalet av dessa teknikövningar när tävlingsdagen närmar sig kan hjälpa en triathlet att förbereda sig.
Hastighets- eller ”intervall” simpass för triathleter är avsedda att förbättra tempot över tiden. Många simmare börjar med sex till åtta 50-meterssim. De första 25 metrarna är normalt i hårt tempo, alltså så snabbt som möjligt, följt av ett 25-meterssim i måttligt tempo. Vila i 30 sekunder mellan övningarna rekommenderas. Vissa simmare avslutar träningen med tre till fyra 100-meterssim i konstant, måttlig till snabb takt. Träningssimmare försöker normalt se till att 50- och 100-meterssimningarna är konsekvent tidsinställda; sprint för första simningen eller två och sedan hamna långt efter kanske inte hjälper en simmare att förbättra sig. Allt eftersom träningen fortskrider försöker simmare vanligtvis minska tiden för varje 50- och 100-meterssim, öka antalet simningar per träningspass och minska vilotiden mellan simningarna.
Uthållighetssimpass för triathleter är avsedda att göra det möjligt för en att simma längre utan att bli trött. Ett konsekvent, måttligt tempo är vanligtvis det bästa sättet att närma sig uthållighetsträning. De flesta simmare börjar med 300-meterssim, med en minuts vila emellan och siktar på att täcka cirka 1,500 50 meter totalt. Allt eftersom träningen fortskrider kan en ökning av distansen för varje simning varje vecka med 100 till XNUMX meter och minska viloperioderna mellan simningarna hjälpa idrottare att förbättras.
Simpass för triathleter består av varierande distanser och tempo, som beror på typ av triathlon; sprintdistanser kräver vanligtvis mindre uthållighetsarbete än Ironman-distanser, till exempel. Men tre simpass per vecka – alternerande mellan teknik, snabbhet och uthållighet – med en vilodag mellan träningspassen är generellt sett det mest populära sättet att förbättra simfärdigheterna inför det stora loppet. Simmare bör också komma ihåg att värma upp och kyla ner för att förhindra skador.