Du går på diet och försöker vara bra, men plötsligt drabbas du av hunger eller cravings. Du vill konsumera allt vid en måltid och lite till, eller tanken på potatischips och dipp gör dig galen. De flesta som bantar kommer att ha vissa svårigheter med att undertrycka aptiten eller hantera sug, men det finns vissa naturliga aptitdämpande medel som kan hjälpa dig att äta mindre eller avvärja suget.
Det är inte överraskande att toppen av listan är vatten, ett jättestort kallt glas vatten, eller kanske till och med två glas. När du dricker vatten och ger det en minut eller två kan det ge dig en känsla av mättnad. Vissa av oss är också anslutna att äta när vi är törstiga, så det är särskilt viktigt att vi faktiskt får i oss tillräckligt att dricka. Grunden för en bra diet är vanligtvis åtta till tio glas vatten om dagen. Prova ett glas före varje måltid, och när som helst suget slår.
Andra vätskor kan vara naturliga aptitdämpande medel, särskilt om de innehåller koffein. Kaffe och te är båda utropade som utmärkta medel för att dämpa aptiten. De flesta dietläsk är inte bra aptitdämpande och kan faktiskt göra dig hungrigare. Lite koffein i form av kaffe eller te (utan tonvis av socker eller hälften och hälften) kan vara ett bra sätt att hjälpa till att lugna suget.
Naturliga aptitdämpande medel kan helt enkelt vara ett litet mellanmål. Om du är sugen på socker, prova ett äpple, som ger dig lite socker, fibrer och bara cirka 100 kalorier. Äpplen är bra för att tillfredsställa sötsuget.
Ett annat sätt att dämpa aptiten är att kombinera en liten portion komplexa kolhydrater och protein. Ha en portion jordnötssmör på en skiva fullkornsbröd, eller använd jordnötssmöret som dipp till det knapriga äpplet. När vi reagerar på kroppens signaler om hunger genom att ge oss själva hälsosam och värdefull mat, kan suget efter mindre värdefull mat gå förbi.
Det talas mycket om naturliga aptitdämpande medel gjorda av örter eller extrakt från frukt och växter. Vissa människor tycker utmärkt att dämpa aptiten med extrakt av hoodia gordonii. Andra tror att grönt teextrakt hjälper till att minska aptiten. Ett alternativ till kosttillskott är att använda vissa frukter eller smaker som fungerar som naturliga aptitdämpande medel.
Det finns många som svär på att äta en ganska syrlig grapefrukt som ett sätt att pigga upp smaklökarna utan att kosta för mycket kalorier. Vissa nutritionister rekommenderar att äta en saltgurka, som är sprängfylld i smak som ofta mättar kroppens behov av mat. Andra människor finner tröst i kryddad mat eller dryck. Chai-te kan vara ett bra val och för lite protein ta en chai latte med fettfri mjölk. Du kan också göra enkelt ingefärste hemma, med mald ingefära och varmt vatten.
Om du inte vill använda naturliga aptitdämpande medel som att äta eller dricka, finns det ett alternativ. Du kan komma ut för lite träning när din kropp är fokuserad på mat. Försök att träna i 10-15 minuter innan en måltid, eller när suget slår till. Detta kan hjälpa till att översvämma din kropp med hormoner som höjer ditt humör. Det kan fungera riktigt bra om ditt sug härrör mer från känslor än de gör från hunger, eftersom du har hittat ett annat sätt att få en snabb buzz som inte involverar att äta.