Många människor upplever sömnproblem då och då. Sömnproblem kan sträcka sig från en och annan natt där sömn verkar vara osannolik till situationer där en individ lider av ett pågående tillstånd av sömnlöshet. Ofta kommer sjukvårdspersonal att rekommendera kostförändringar som ett sätt att hantera sömnstörningar. Detta involverar eliminering av vissa livsmedel från kosten, samt att lägga till mat som hjälper till med sömnen. Här är några exempel på livsmedel att lägga till i kosten när det verkar vara ett problem att sova.
En av de mest anrika livsmedel som hjälper till med sömnen är en kopp varm mjölk. Det finns faktiskt en viss vetenskaplig grund för denna tid hedrade sömnhjälp. Mejeriprodukter som mjölk är en bra källa till tryptofan, som omvandlas till serotonin i kroppen och kan hjälpa till att främja sömn. Mjölk är också en bra källa till kalcium, som är känt för att hjälpa till att lugna kroppen och därmed hjälpa till att slappna av nog för att sova. Naturligtvis finns det många andra livsmedel rika på kalcium som kan vara till hjälp. Ost, lax, broccoli och tofu eller ostmassa är alla utmärkta källor till kalcium och kan vara till hjälp för att somna.
Andra livsmedel som hjälper till med sömnen inkluderar de som innehåller betydande mängder magnesium. Olika typer av bönor är laddade med magnesium, liksom spenat, mandel och cashewnötter. Vissa hälsoexperter rekommenderar att man kombinerar en källa till kalcium med en källa till magnesium för att öka chanserna att lugna kroppen och därmed somna, till exempel en kopp varm mjölk med en näve mandel.
Örter kan också vara till hjälp. För många kommer en bryggd kopp kamomill- eller passionsblomma-te att slappna av nerverna och låta sömnen komma. Basilika, dill och salvia är också bland de naturliga livsmedel som hjälper till med sömnen och finns ofta i alla kryddhyllor.
Kött som tonfisk och kalkon innehåller också tryptofan och kan därför vara till hjälp för avkoppling och sömn. Äggvita är ett annat utmärkt exempel på mat som hjälper till med sömnproblem, och som säkert kan tillagas och avnjutas på bara några minuter. Även en skål med fullkornsflingor med lite mjölk kan visa sig vara idealiska livsmedel som hjälper till med sömnen, eftersom näringsinnehållet i fullkornet tillsammans med tryptofan i mjölken kan lugna systemet och förbereda en för sömn.
För personer som upplever sömnlöshet tillhandahåller läkare ofta mattabeller som rekommenderar livsmedel som bör undvikas, samt idéer för livsmedel som hjälper till med sömnen. Innan du väljer att ta ett receptbelagt sömnmedel, försök att göra justeringar av kosten och se om sömnen kommer lättare.