Någon gång i en persons liv kan det bli nödvändigt att skydda sina knän från smärta eller skada. För att göra detta finns det många knästärkande övningar som en person kan göra regelbundet för att skydda mot eventuella nuvarande eller framtida knäproblem.
En uppsättning knästärkande övningar är fokuserade på quadriceps. Övningar som handlar om att stärka och bygga upp quadriceps är nödvändiga för att undvika knäsmärta och skador eftersom de är den grupp av muskler som hanterar hur knäskålen rör sig och uträtning av densamma. Knästärkande övningar för quadricepsmusklerna kan uppnås genom benlyft, knäböj och muskelsammandragningar.
För att göra ett benlyft, ligg på golvet med ett knä böjt med foten platt på golvet. Helst ska knät böjas i 90 graders vinkel, men gör det som är mest bekvämt när du börjar. Det andra benet ska hållas rakt då det lyfts till samma vinkel som det böjda benet. Håll denna position i några sekunder innan du sänker den tillbaka till ursprungspositionen. Upprepa för en serie av 10 repetitioner och byt sedan ben.
Knäböj är också effektiva knästärkande övningar, och kan utföras genom att stå med en lätt böjning mot knäet och tårna pekar rakt fram. Balansera på ett ben, lyft ett och sänk ner kroppen några centimeter. Se till att knäna och tårna fortsätter att peka framåt och inte inåt. Upprepa för en uppsättning av 10 repetitioner och byt sedan ben.
Muskelsammandragningsövningen bör göras på en stol som gör att knäna är raka och hälarna bekvämt vid golvet. Dra sedan åt musklerna i låret för ett antal av 10 och lossa för ett antal av tre. Upprepa för en serie om 10 repetitioner.
En annan uppsättning muskler som påverkar knäna är hamstrings. De påverkar hur knäna känns och fungerar när de är i böjt tillstånd. För att utföra knästärkande övningar med hamstrings, kan en person göra bencurl och sammandragningar.
Sammandragningsövningen för att träna hamstringen liknar den övning som utförs för quadriceps. Samma position, sittande i en stol med klackar bekvämt vid golvet, kommer att användas. För att känna spänningen i hälsenan, tryck ner hälarna utan att flytta dem. Håll denna position, eller sammandragning, för ett antal av tio och lossa för ett antal av tre. Denna övning kan upprepas 10 gånger för en serie repetitioner.
För att utföra bencurl, lägg dig nedåt på golvet. Placera sedan höger fot på hälen på vänster. Böj vänster ben mot dig, använd höger fot för att ge motstånd mot rörelsen. Håll den här positionen för en räkning av 10 och slappna sedan av den i tre räkningar. Upprepa denna knästärkande övning i en serie på 10 repetitioner.
Ett annat sätt att enkelt träna knästärkande övningar för hamstrings är att helt enkelt gå bakåt. Denna övning låter hamstrings utvecklas mer fullständigt genom att fördela kroppsvikten jämnt och minska stressen på knäna.