Att träna med en Hula-Hoop är ett bra sätt att gå ner några kilon samtidigt som du har roligt. Hula-Hoops är lätta att hitta och är vanligtvis ganska billiga. Du kan träna med Hula-Hoops gjorda för barn om du vill, eller med en viktad Hula-Hoop gjord för träning. Viktade Hula-Hoops är lite större, väger runt 2 pund (907 gram) och roterar runt kroppen lite långsammare. Teoretiskt betyder det att de är lättare att hålla uppe runt dina höfter så att du inte hela tiden behöver böja dig ner och ta upp den.
Hula-Hoop övningar är bra för att stärka dina kärnmuskler, magen. Det fungerar också för att stärka dina ben. Hooping är en aerob träning, vilket betyder att det bränner fett och ökar hjärtfrekvensen. Det är särskilt viktigt att få aerob träning om du försöker gå ner i vikt. Innan du gör någon form av träning, värm upp med några sträckor eller en snabb promenad så att du inte skadar dig.
Den mest grundläggande Hula-Hoop-övningen du kan göra är att försöka hålla Hula-Hoop uppe runt midjan medan du roterar dina höfter. Det är så du förmodligen alltid har lekt med Hula-Hoops som barn, och även om det är enkelt, är det väldigt effektivt för att stärka dina magmuskler och banta midjan. För att öka svårighetsgraden för Hula-Hoop-övningarna, försök att öka den tid du spenderar på att träna. I början kanske du bara kan träna med Hula-Hoop i några minuter, men allt eftersom tiden går kan du träna upp till 20 eller 30 minuter.
Ett annat alternativ är att lägga till en andra Hula-Hoop och försöka behålla dem båda. Du kan också prova att slå när du gör Hula-Hoop-övningarna, eftersom detta kommer att engagera dina armar och träna dessa muskler också. Ett annat alternativ är att sätta på lite musik och prova att dansa medan du hoppar. Ett annat sätt att träna dina armar eller ben är att placera Hula-Hoop runt en arm eller ett ben och sedan svänga den i stora cirklar. Se till att du har mycket utrymme runt dig om du försöker detta.
Om du har problem med att hålla dig intresserad av Hula-Hoop-övningarna kan det vara en bra idé att köpa en träningsvideo. Det finns många fitness-DVD-skivor som erbjuder en guidad träning med Hula-Hoop-övningar. Även om du inte är bra på att hoppa direkt, kommer bara att prova Hula-Hoop-övningarna vara ett bra träningspass.