Det finns många olika typer av fettförbränningsövningar som är populära idag. Eftersom viktökning uppstår när kroppen tar in mer energi än den förbränner, är det viktigt att träna fettförbränning i din dagliga rutin. Eftersom det finns så många olika fettförbränningsaktiviteter att välja mellan, kan anpassade träningspass skapas genom att kombinera flera olika övningar baserat på personliga preferenser och livsstil. Populära fettförbränningsövningar inkluderar konditionsträning, kickboxning, cykling, rodd, aerobics och löpning.
Löpning kan bränna upp till 300 kalorier per 30 minuter. Eftersom denna övning sätter mycket press på benen och fötterna är den inte ett bra val för dem med knäproblem eller andra benproblem. Bra skor som stödjer fötterna och lägger till vadderad komfort är oerhört viktigt för löpare. Rask promenad kan bränna cirka 180 kalorier per 30 minuter och är en idealisk övning att börja med innan du enbart fokuserar på löpning.
Aeroba fettförbränningsövningar varierar i mängden kalorier de bränner beroende på deras intensitet. Aerobics med låg påverkan innebär mindre intensiva arm- och benrörelser, medan aerobics med hög effekt kräver en större mängd energi som förbrukas. Det är bäst att behärska aerobiska träningspass på låg nivå innan du går vidare till aeroba fettförbränningsövningar med hög effekt.
Rodd är en populär fettförbränningsövning eftersom den kan göras både under båtsäsongen och inomhus med hjälp av en roddmaskin. Vissa människor föredrar bergsklättring och detta kan också göras utomhus eller på klätterväggar i gym. Både rodd- och bergsklättringsaktiviteter kan bränna upp till 400 kalorier på 30 minuter.
Cykling är en annan av de fettförbränningsövningar som kan göras både utomhus och inomhus. Att trampa på en motionscykel i ett långsammare tempo eller cykla på raka vägar bränner cirka 200 kalorier på 30 minuter, men snabb trampning och cykling i uppförsbacke kan öka fettförbränningen upp till 400 kalorier.
Konditionsträning är en mycket aktiv träning. Att röra armar och ben med lägre intensitet kan bränna cirka 300 kalorier per 30 minuter. Kraftfulla cardio kickboxningsövningar kan bränna upp till 500 kalorier på 30 minuter.