Motståndsträning består vanligtvis av ett styrketräningspass som använder någon form av motstånd eller spänning. Det används för att utveckla styrkan och storleken på skelettmuskler, såsom biceps eller quadriceps. Motståndsträning kan göras med hjälp av fria vikter, elastiska band eller personens egen kroppsvikt och har blivit ett vanligt inslag i omfattande träningsplaner. Många människor gör olika typer av motståndsövningar tillsammans med kardiovaskulära övningar för att hjälpa till att bygga och tona muskelmassa samt gå ner i vikt.
Det finns många former av motståndsövningar som kan göras med fria vikter och cirkelträningsmaskiner. För att tona och bygga armmuskler gör vissa människor armcurl, bicepscurl och tricepscurl. För starkare axlar använder många fria vikter för att göra framåt armhöjningar, laterala höjningar, bröstpressar och rotatorcuffövningar. När människor vill stärka benmusklerna gör de ofta hantelknäböj och andra styrketräningsövningar som tränar hamstrings, sätesmuskler och quadriceps.
Vissa motståndsövningar görs med personens egen kroppsvikt. De inkluderar pull-ups, armhävningar, grundläggande crunches, utfall, bakre benlyft och tricepsdips. Det finns också många verktyg som hjälper till att få bättre motstånd, såsom elastiska motståndsband och träningsbollar. En av de viktigaste egenskaperna hos denna typ av styrketräning är behovet av ett fullt rörelseomfång i träningsrörelsen, eftersom en person kan uppleva muskelöverbelastning om bara de specifika muskelledsvinklarna arbetas.
Motståndsträning, eller styrketräning, kan vanligtvis hittas i många olika typer av träningspass, så en person behöver inte vara en gymråtta för att få nytta av träningen. Yoga, som använder majoriteten av kärnmusklerna, är ett sätt att börja styrketräning. Dansklasser, som använder många benlyft och rörelser, är en annan typ av träning som använder någon form av motståndsträning. Simning är en annan form av motståndsträning som använder vatten som motstånd.
Det finns många fördelar med att införliva motståndsträning i en vanlig träning. När den görs över tid kan den här typen av träning bygga muskler, stärka kärnan och öka benmassan. Andra fördelar kan vara minskat kroppsfett, förbättrad rörlighet för äldre människor, sänkt hjärtfrekvens och sänkt blodtryck. Innan man införlivar en motståndsövning i ett aktuellt program, bör man alltid prata med en läkare för att säkerställa att det inte finns några hälsorisker. Det kan vara fördelaktigt att prata med en personlig tränare för att ta reda på vilka styrketräningsövningar som bäst passar en persons kroppstyp och konditionsmål också.