Motståndsband används vid styrketräning. De är i grunden gigantiska gummiband som du drar mot för att stärka vissa muskelgrupper.
Liksom styrketräning är motstånds- eller styrketräning utformad för att bygga upp muskelmassa. Styrketräning är en underkategori av styrketräning där motståndet tillhandahålls av gravitationen. Det motstånd som banden erbjuder ligger i själva bandens elasticitet. Motståndsband är mycket bekvämare än typiska tyngdlyftsredskap, eftersom de är lättare, mer bärbara och består av gummiremsor med plasthandtag för enkel användning.
En typisk användning för motståndsband är att placera änden av bandet under dina fötter när du står, hålla den andra änden i ena eller båda händerna och dra upp mot bandet. Detta motsvarar en bicepscurl med handvikter. Ett band med handtag i vardera änden kan hållas av fötterna när du sitter på marken med utsträckta ben. Med ett handtag i endera handen drar du med både rygg- och axelmusklerna för att arbeta med samma muskelgrupper som en roddmaskin skulle träna.
Motståndsband är mycket mer bärbara än annan träningsutrustning. Du kan ta med dig dina band och träna på ditt hotellrum eller till och med på kontoret.
Motståndsband finns i en rad olika motståndsnivåer, från lätta att sträcka ut till allt svårare. Om du är en nybörjare som styrketränare, börja på den lägsta nivån av motstånd och arbeta dig till högre nivåer.
Motståndsträning är en viktig del av ett träningsprogram; du bör inte lita på enbart aerob träning. Motståndsträning, oavsett om det är med vikter eller band, bygger muskler som kan fortsätta att bränna kalorier i vila. Seniorer bör inte försumma motståndsträning när de blir äldre. Förlust av muskelmassa när du åldras är en primär orsak till farliga fall.
Relativt billiga och lätta att använda, motståndsband kan utgöra en viktig del av ditt träningsprogram.