Det rekommenderas generellt att människor får minst 30 minuter per dag av måttlig träning, under fem dagar i veckan; detta kan också översättas till två och en halv timmes måttlig fysisk aktivitet per vecka. Mått på måttlig träning kan variera; vissa kan helt enkelt använda upplevd ansträngning för att mäta träningsintensiteten, medan andra kan räkna steg eller använda puls för att bestämma träningsnivån. Dessutom kan vad som är ”måttlig” träning variera från person till person, och det är viktigt för varje individ att bestämma sin egen lämpliga nivå.
För dem som precis påbörjat ett träningsprogram efter en lång period av inaktivitet, eller för dem som är överviktiga eller har hälsoproblem, kan måttlig träning vara närmare vad som skulle anses vara ”lätt” träning för en person i bättre fysisk form. Det är en bra idé att kontrollera med en läkare innan du påbörjar någon typ av träningsprogram. En läkare kanske också kan rekommendera alternativ för måttlig intensitetsövningar.
För många människor gör måttlig träning dem något andfådd, men ändå kan de fortsätta en konversation. Lätt träning gör i allmänhet inte att man blir andfådd, medan kraftig träning kan göra det omöjligt att prata. Detta är ett exempel på att använda upplevd ansträngning för att bestämma träningsintensitet. Några exempel på måttliga övningar kan vara snabba promenader, långsam jogging, simning, användning av en träningsutrustning som en elliptisk eller stationär cykel, eller till och med en aktivitet som trädgårdsarbete.
En stegräknare kan också användas för att bestämma måttlig träning. Studier har föreslagit att ett måttligt tempo för många människor är cirka 100 steg per minut; för någon som precis har börjat kan detta vara för utmanande i takt, men det är ett bra mål att ha. En rask promenad kan också vara ett bra avbrott från en stressig dag på jobbet.
Slutligen kan puls vara ett mått på måttlig träning. Detta varierar från person till person; det anses ofta vara 50 till 70 procent av ens maxpuls, vilket är 220 minus ens ålder. Till exempel skulle en 20-årings maxpuls vara 200 slag per minut; 60 procent av 200 är 120 slag per minut. Kraftig träning, i jämförelse, kan vara 70 till 85 procent av ens maxpuls. Återigen, detta varierar avsevärt från person till person, så det kan vara fördelaktigt att fråga en läkare om råd om ens målpuls.