Mantrameditation är en meditationsmetod som är en del av hinduisk och buddhistisk tradition. Ett mantra är en korsning mellan en dikt och en magisk besvärjelse, och används för att skydda sinnet samtidigt som det ger fysisk, mental och andlig helande. Man tror att ljudvibrationerna från mantrat framkallar andliga krafter och stärker områden i en persons chakra.
Användningen av mantran eller sånger har använts i hedniska ritualer och religiösa seder i århundraden. Man tror att mantrameditation först började i Indien och nämndes först i Veda- eller hinduiska skrifterna. I meditation ger mantran sinnet en fokuspunkt, något att meditera över. Mantran kan sägas högt, tyst eller bara tänkas under meditation. Traditionellt skulle en persons personliga mantra ges till dem av en guru, och baserat på deras personliga behov, men det finns också flera böcker och webbplatser som kan hjälpa en person att välja ut ett mantra på egen hand.
Mantrameditation är inte svårt att lära sig. Allt du behöver är en lugn och bekväm plats att sitta på och lite fritid. Välj ett ord, ljud eller en fras som är lugnande för dig. Det kan vara något så enkelt som ”Om” eller ”lugnt”, eller något längre och mer komplicerat om du vill. Sitt på din valda plats, blunda och upprepa ditt mantra för dig själv, över en over i flera minuter.
Det är helt normalt att ditt sinne vandrar under mantrameditation. Om du märker att ditt sinne har vandrat, omdirigera det tillbaka till ditt mantra. Du kan röra dig, klia dig eller justera din position om du behöver. Det rekommenderas att meditation görs en eller två gånger om dagen i upp till 20 minuter.
Det finns flera fördelar med att utöva mantrameditation. Det kan lindra stress och ångest och låta en person ladda om utan att ta en tupplur eller dricka en koffeinhaltig dryck. Det sänker både hjärtfrekvensen och blodtrycket, och en persons nivåer av kortisol, som orsakar stressiga känslor, förblir låga i timmar efter meditation. Studier har visat att mantrameditation kan förbättra immuniteten och minska en persons risk för hjärtsjukdomar. Meditation framkallar också en känsla av mindfulness, vilket gör att du känner dig pigg efter ett meditationssystem.
Mantrameditation är ett bra sätt att slappna av och centrera dina tankar. Det är lätt att göra, och det finns många fantastiska hälsofördelar. Det kan ta flera sessioner med meditation innan du börjar känna de fulla effekterna, men även en kort, enstaka session kan hjälpa till att minska stressen och ge dig mer energi.