Laktat-tröskel (LT) är den gräns vid vilken laktatmolekylens anjon börjar ackumuleras i blodsystemet hos en individ. När man tränar muskler skapar energi utan syre, de skapar mjölksyra som sedan passerar in i blodet. Orsakad av intensiv träning används laktat-tröskeln ofta av idrottare och deras tränare för att förbättra träningsprestanda. Laktattröskeln är också känd som den anaeroba tröskeln
En komplex process, laktat byggs upp i blodet under träning. När bikarbonatförråden i blodet förbrukas, släpps vätejoner som skapats av högintensiv träning ut i blodomloppet, vilket resulterar i att blodlaktatackumulering (OBLA) börjar. Laktat-tröskeln är den punkt där denna process börjar inträffa, med blodet försuras.
Laktatuppbyggnad är vanligtvis inte ett problem i en genomsnittlig träningsregim på grund av att avlägsnandet av laktat kan hänga med i laktatskapandet. Tävlingsidrottare är dock ofta särskilt intresserade av denna specifika gräns. Mäts genom ett ramptest – en träning där den progressiva träningsintensiteten kan beräknas – tas normalt ett litet blodprov från fingertoppen eller örsnibben som sedan kan användas för att identifiera den exakta punkten för en individs tröskel.
Detta kan vara till stor nytta för individer som tävlar i uthållighetssporter där en ansamling av mjölksyra kan vara skadlig för prestationsförmågan och orsaka smärta och muskelutmattning. Att känna till sin träningslaktat-tröskel är till stor del fördelaktigt för idrottare kan träna med högre intensitet innan deras tröskelvärden nås och prestationen börjar försämras. Mätt mot den maximala syreförbrukningen vid högintensiv träning (VO2), uttrycks laktat-tröskeln normalt i procent av VO2. Till exempel, om en idrottare uppnådde sin VO2 när han sprang i 10 miles (cirka 16 km) per timme och försurning av blodet fastställdes ske vid 5 miles (ca 8 km) per timme, då skulle hans laktatröskel vara 50 procent av VO2.
Att höja sin laktat-tröskel görs normalt genom att använda träningsmetoder som intervall- och fartlek-tekniker. Medan fartlek tillåter idrottare att träna precis över och strax under tröskeln, tillåter intervallträning individer att arbeta på punkter långt över sina tröskelvärden, med låga intensitetsåterhämtningstider mellan passen. Med tiden vänjer sig kroppen vanligtvis vid träning med högre intensitet, och ändrar dess trösklar på lämpligt sätt så att idrottare kan arbeta hårdare under längre perioder utan att uppleva effekterna av en ökning av mjölksyra.