Kopplingen mellan 5-HTP och sömn involverar tilläggets verkan mot att höja nivåerna av serotonin i hjärnan genom att fungera som en föregångare till serotonin. Serotonin kallas ofta för ”må bra”-hormonet som hjälper till vid ångest och depression, och därför hjälper till med avslappning och sömn. Även om andra livsstilsförändringar kan göras för att öka serotonin, som att inkludera mat med högt tryptofan, få tillräckligt med solljus under dagen eller träning, är 5-HTP ett tillskott som är mycket populärt för att ge omedelbara effekter. 5-HTP och sömn har kopplingar som har dokumenterats väl av forskarsamhället, och 5-HTP är ganska säkert att ta av de flesta individer.
Ett naturligt sömnhjälpmedel arbetar med kroppens naturliga hormoner som hjälper till att påverka och framkalla sömnprocessen, samtidigt som det orsakar liten skada på kroppen. De hormoner som är mest relaterade till sömn är serotonin och melatonin, och båda arbetar tillsammans under hela dagen för att lindra symtom på depression och nervositet. Genom att lindra ångest och lugna kroppen, används serotonin av många individer som upplever låga nivåer av detta hormon för att somna. Tryptofan, en naturligt förekommande aminosyra som finns i stora mängder i livsmedel som kalkon och kyckling, är en föregångare till serotonin och är också en nära släkting till 5-HTP.
5-HTP är ett ämne som utvinns från fröskidor av den västafrikanska växten Griffolia simplicifolia, och är en naturlig föregångare till hormonet serotonin. Eftersom tryptofan är förbjudet att sälja som ett tillskott av Food and Drug Administration, är susningen av 5-HTP och sömninducering mycket populär i naturliga kosttillskottskretsar. Forskning har visat att 5-HTP och sömn är nära kopplade, eftersom 5-HTP avsevärt hjälper till vid produktionen av serotonin. Eftersom detta hormon hjälper till att lindra symtom på ångest och hjälper till att lugna sinnet och kroppen, tar många personer med icke-svåra eller medelsvåra depressiva symtom detta tillägg för att undvika receptbelagda mediciner.
Biverkningar av att ta 5-HTP inkluderar dämpning av aptiten och, även om det är sällsynt, milda gastrointestinala besvär. Eftersom 5-HTP kan dämpa aptiten ses det också som ett löfte om viktkontroll, men det bör inte användas för att lindra depression hos personer som lider av anorexi, eftersom detta kan minska vikten ännu mer. Sambanden mellan 5-HTP och sömninducering är ganska starka i den vetenskapliga litteraturen, men bör som alltid tas upp av en läkare med erfarenhet av kosttillskott.