Knäböj är övningar som är utformade för att gynna underkroppen, särskilt låren, höfterna och skinkorna. Dessa övningar används för att stärka, tona och bygga muskler, och de används av en mängd olika idrottare. Knäböj kan göras med vikter eller utan, och det finns mängder av variationer på den grundläggande övningen som kan användas av människor på olika nivåer av kondition och förmåga. Människor som inte är säkra på vilka träningsformer som är säkra för dem bör rådfråga sina läkare och arbeta med en personlig tränare för att utveckla en träningsplan som tillgodoser deras behov samtidigt som de förblir säkra.
Som namnet antyder är knäböj centrerad kring användningen av en hukposition, där någon stöder vikten på hälarna, knäböjer, håller positionen och sedan reser sig. En hel knäböj startar vid ett stativ, där motionären går in i en knäböj och rätar ut sig igen. Denna övning främjar stabilitet och flexibilitet i underkroppen utöver att träna muskler och ligament. Knäböj kan ofta ge resultat mycket snabbt, speciellt när folk lägger till vikter i träningen.
I en basic squat placeras fötterna ungefär axelbrett isär. Att hålla ryggen rak, flyttar idrottaren till en hukposition, med låren som hamnar parallellt med marken. Det är viktigt att blicka rakt fram under en knäböj och att hålla knäna stabila. De borde driva ut till omkring tårna och stanna där; om de rör sig längre fram, destabiliserar det knäböjet och detta kan vara osäkert.
Rörelsen i en knäböj bör kontrolleras, med sätesmusklerna pressas genom övningen och idrottaren andas djupt. Om någon darrar eller skakar är det lätt att tappa kontrollen, och knäböjen kan bli obalanserade. Det är också klokt att stretcha innan du gör knäböj snarare än att kasta dig rakt in i dem.
Den klassiska positionen för en vikt när du gör knäböj är en stång över axlarna. Däremot kan människor bära och flytta vikter på andra sätt. För personer som inte kan hantera vikter säkert kan en liten boll hållas ut framför kroppen med armarna utsträckta under en knäböj. En personlig tränare kan hjälpa till att designa en knäböjsteknik som är produktiv och säker. Människor i träningsklasser kanske vill dra nytta av inställningen för att be om tips om sin form och förslag på andra övningar som de skulle kunna integrera i sin rutin.