Jalandhara bandha är en av de kroppslåspositioner som används inom yoga. Det finns tre huvudsakliga kroppslås, var och en drar ihop olika muskler och tvingar utövaren att fokusera inåt för att förändra hur energi flödar genom kroppen. Generellt sett riktar personer som utför jalandhara bandha ryggkotorna i livmoderhalsen och bröstkorgen så att energin kan flöda mer fritt in i kraniet. Det kallas också nätbärarbindningen, halslåset eller halslåset.
För att engagera jalandhara bandha kommer utövaren vanligtvis att sitta med benen i kors och ryggen rak. Därefter kommer hon att öppna och höja bröstet. Sedan kommer hon sakta att låta huvudet falla så att hakan vilar på hennes förhöjda bröst. De flesta utövare försöker dra nacken uppåt mot huvudet och toppen av ryggraden. I allmänhet ska axlarna vara avslappnade, inte spända.
På en grundläggande nivå kommer jalandhara bandha att tona rygg och nacke. Det kommer också att hjälpa till med hållningen. Vissa människor tror att det kommer att hjälpa till att bota sjukdomar som påverkar halsen också. Andra utövare tror att det kommer att balansera ämnesomsättningen, hjälpa till med luftvägssjukdomar och förbättra cirkulationssystemet.
För personer som är intresserade av chakrasystemet påverkar jalandhara bandha det femte chakrat, eller halschakrat. I allmänhet är det femte chakrat relaterat till uttryck, kommunikation och flytande tanke. Vissa människor tror att när detta chakra är i obalans uppstår det som ett öron-, näs-, hals- eller andningsproblem i kroppen. De tror vidare att när detta chakra balanseras genom kroppslås som jalandhara bandha så kan dessa åkommor läkas.
Många människor övergår från denna grundläggande kroppslåsning till andra aktiviteter som påverkar halschakrat. Till exempel kan de studera färgerna eller använda vissa kristaller för att balansera chakrat. De kan också sjunga mantran eller gå in i andra poser, såsom dhanurasana, eller pilbåge, och paschimottanasana, eller böj framåt.
Även om det kan verka relativt enkelt att utföra jalandhara bandha, bör det göras med försiktighet. I synnerhet, om ställningen orsakar nacksmärta eller belastning, bör den inte utföras. Vissa människor tycker att det är lättare om de omger halsen med en tunn handduk för att ge extra stöd. Dessutom bör utövaren komma ihåg att lyfta bröstet för att möta hakan, vilket förhindrar onödig belastning. Om hakan lämnas att släppa utan att lyfta bröstet kan det vara både obehagligt och skadligt.