Isometriska övningar, även kallade statisk styrketräning, tränar olika muskler utan någon ledrörelse. Människor gör ofta den här typen av övningar för styrketräning och i rehabiliteringssyfte; musklerna kan bli starkare, men lederna blir inte stressade. Denna typ av isolering händer eftersom musklerna inte förlängs under isometriska övningar.
En av huvudkomponenterna i isometriska övningar är submaximal, eller under den maximala, muskelverkan. Ett exempel på detta skulle vara att hålla en vikt i en stabil position ut mot sidan av kroppen. Det krävs en mängd kraft för att hålla vikten stabil, men det krävs inte ledvinklar och muskellängder för att ändras. Submaximala isometriska övningar används vanligtvis under rehabilitering.
En annan komponent är maximal, eller maximal, muskelverkan. Detta kan uppnås genom att trycka mot föremål som inte rör sig. Till exempel, om en person vill ha ett snålt sätt att uppnå största möjliga muskelverkan, kan han eller hon trycka mot något som inte kan röra sig, till exempel en vägg. Människor som vill konditionera och bygga upp styrka väljer ofta maximala isometriska övningar.
Även om isometriska övningar är en form av styrketräning är det inte nödvändigtvis vad alla idrottare ägnar sig åt. Majoriteten av sportaktiviteter utförs mot lite eller inget motstånd. Isometriska övningar fokuserar vanligtvis på att träna muskeln endast i de specifika vinklarna som de olika övningarna kräver.
Det finns några riktlinjer som bör följas för att korrekt utföra isometriska övningar. För det första måste ett säkert blodtryck i allmänhet upprätthållas genom att andas konsekvent; dessa övningar kan orsaka blodtryckshöjningar medan de utförs. Blodtrycket återgår vanligtvis till sin vanliga vilonivå efter att ha genomfört övningarna. Detta kan dock fortfarande vara farligt för personer som är kända för att ha hjärt-kärlsjukdom eller högt blodtryck, så de bör vanligtvis undvika att göra sådana övningar. Dessutom bör en viss nivå av spänning vanligtvis upprätthållas i magmusklerna för att förbättra hållningen och stärka kärnmusklerna.
Det är viktigt att göra uppvärmningar före dessa övningar och nedkylningar efteråt. Även om musklerna inte arbetas lika hårt som de skulle vara vid andra träningsformer, läggs mer spänning på dem, vilket kan leda till tårar. Dessa övningar görs vanligtvis två till tre gånger i veckan. Resultaten börjar vanligtvis ses inom de första veckorna av träningen.